培養良好的習慣對預防近視眼很重要

　　青少年近視發病率則高達50%至60%，已經達到世界平均水平22%的1.5倍，近視眼人數居世界第一。因而培養良好的習慣預防近視眼顯得尤為重要。

　　1、不要在陽光直射下或暗處看書，不要躺著、趴著或走動、乘車時看書。

　　2、必須注意個人用眼衛生，保持眼睛周圍清潔。

　　3、注意飲食營養，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動性休息，經常進行遠眺，每日3—4次，每次起碼要五到十分鐘。

　　4、不要偏食挑食，不要過多吃糖。

　　5、防止用眼過度，近距離工作一次不要超過50分鐘為宜，每個小時應休息10分鐘，極目遠眺松弛調節，可以預防近視。

　　6、上課做作業時要經常眨巴眼睛，感到眼疲勞時，應用閉目半分鐘，但不要揉眼睛，這樣對預防近視有一定的幫助。

　　7、教室要有良好的照明條件，桌椅高低要適宜，教室大小適宜，黑板的距離要適中，不能近于2米，遠不能超過6米，學習時眼與書本的距離保持在30-35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字跡要清楚，對比要鮮明，學生座位前、后、左、右要定期調換。

　　8、建立眼保健操制度，定期檢查視力，對視力低下的同學應及時采取有效措施。

　　眼保健操的功能是通過自我按摩眼部周圍的穴位，使眼窩內學液循環暢通，達到活血、解痙、避免捷狀肌緊張痙攣的目的。

　　第一節，揉天應穴，以左右拇指羅紋面按揉左右眉頭下的上眶角處，其他四指散開彎曲如弓狀，支持在前額上。

　　第二節，按擠精明穴，以右手大拇指與食指按擠鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。

　　第三節，按揉四白穴，先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側，大拇指支撐在額骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央部按揉，按揉面不要太大。

　　第四節，按太陽穴輪刮眼眶，握起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶一圈，先上后下，上側從眉頭開始到眉梢為止。下側從內側眼角起至外眼角止，輪刮上下一圈計四拍。

　　操練時要求做到：閉眼，經常剪短指甲，保持兩手清潔，按揉時穴位要準確，手法要輕緩，按揉面要小，以感覺酸脹為度，不要過分用力，防止壓迫眼球。結束后再閉眼向窗外望眼片刻。

（責任編輯：黃捷慧 ）