沉浸式倒春寒即將來襲

最近，北方多地氣溫暖如初夏。不過今天起，一股全能型冷空氣將影響我國大部地區，北方將沉浸式體驗“倒春寒”，南方也將重啟“濕涼模式”。

如何對抗這倒春寒，如何養生：

倒春寒養生注意事項一、春捂

倒春寒一般發生在初春三月。民間的春捂秋凍養生諺語有其科學道理，春捂指的是春季氣溫剛剛轉暖，不宜過早脫掉冬裝，因為經過冬季幾個月，身體產熱散熱調節功能處于相對平衡的狀態，從冬季到初春，容易大暖大寒，早晚溫度和中午的溫差比較大，如果過早地脫掉冬裝，一旦氣溫下降就難以適應，人體受寒以后抵抗力下降，很可能讓慢性病急性發作，而心腦血管病在三月發病率較高。

春捂也要捂的“捂”要恰到好處，否則反而不利健康。專家介紹，春捂主要的意思是，初春時節氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。比如日最高氣溫超過22℃的時候，不要急著只穿單衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著，以防捂過頭使人上火、血壓升高。一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來，就提前一兩天先增添衣物捂起來。具體的春捂原則是注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒幾率；腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉。此外，老百姓們有句保健俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經末梢豐富、敏感，春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。

倒春寒養生注意事項二、飲食調養

飲食調養上，要注意食用溫補陽氣，性溫升散的食物，比如說蔥、蒜、姜、韭菜等，但是辛辣和發散的食物也不能過度，另外中醫主張春天用甘味補脾的食物，像大棗、山藥等。多吃新鮮蔬果，以利于平肝清熱通腸。多吃一些健脾胃的食物，如含維生素、微量元素豐富且易于消化的雞、鴨、瘦肉、蛋類、蔬菜、水果等。

飲食調節是根據春季氣候轉暖，早晚較冷，風邪漸增，常見口舌干燥現象，為此，我們宜多吃新鮮蔬菜、水果，以補充人體水分，少食油膩之品。

倒春寒養生注意事項三、精神調適

靜心則氣血平穩，既不會擾亂心血，也不會損傷心氣。心氣充沛，方能滋養脾臟，養脾得以健胃。春天的天氣多變，一定要保持心境的平和常態。同時還要清心寡欲，不妄勞作，以養元氣。

中醫認為春屬木，和肝相應，肝主疏泄，這時候要用積極向上的態度對待事情，不要使情緒抑郁。所以主張大家春季踏青賞花，登高旅游，這樣有利于春陽的生發，達到天人相應的目的。

倒春寒養生注意事項四、適當進行戶外運動

早上氣溫低、霧氣重、粉塵多，體質差的中老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。長期過度疲勞工作或者熬夜者，應適度休息，加強自我情緒調節，要早睡早起，重視午覺。另外早春節氣仍較為寒冷，不宜劇烈運動，應選擇運動量不大的運動，如打太極拳、慢跑、爬山和散步等較輕松的運動，運動量以“微汗”為宜。

適當進行戶外活動，多呼吸戶外的新鮮空氣，從而改善心肺功能，讓身體更好地進行調節，適應春季多變的氣候。

倒春寒養生注意事項五、穴位按摩

（1）揉“足三里” 養脾胃

常按揉足三里穴，可以起到調虛、養脾胃的作用。足三里穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一，是強壯身心的大穴。中醫認為，按摩足三里能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪。現代醫學認為，按足三里對腎上腺皮質系統功能有雙向良性調節作用，可提高機體防御疾病的能力。

足三里穴位于外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指。按壓時拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，邊按邊揉，其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛等感覺，持續數秒后，漸漸放松，如此反復操作數次。每天可按摩2—3次，每次15分鐘即可

（2）推搓兩肋 疏肝氣

年初工作比較繁忙，對于壓力較大的工薪階層而言，難免會有肝氣郁結的時候。怎么辦呢？試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。以雙肋部位有溫熱感為佳。