小雪節氣疊加今冬第三波寒潮！寒潮之下如何養生防病？

今天是二十四節氣中的“小雪”，可能是為了應景，今天我們也迎來了入冬以來第三波寒潮。據中央氣象臺消息，今明兩天寒潮將繼續影響我國中東部，中央氣象臺寒潮、暴雪、海上大風三警齊發。預計東北地區東部、黃淮南部、江淮、江南東部、華南東部和南部、云南東部等地氣溫將下降6-8℃，其中吉林東南部、黑龍江南部、江蘇東南部、上海、浙江東部等地局地降溫幅度可達10℃以上。

中央氣象臺首席預報員方翀表示，此次寒潮移動速度較快，21日早晨寒潮前部還處于華北北部，到夜間就會影響到華南。此外，寒潮影響下的天氣系統也相對復雜。比如，東北地區有暴雪、大暴雪，甚至局地特大暴雪；南方地區有小到中雨；華北北部可能出現揚沙或浮塵天氣。

那么，寒潮來襲，我們應該如何養生防病？

1、正確穿衣

為了防寒，不少人喜歡里三層外三層把自己包裹的嚴嚴實實。其實大可不必如此，雖然部分地區可能氣溫降得較低。但對于過冬著裝，還是應以輕而保暖材質的衣物為佳，現在市面上有不少這樣的衣服可以選擇，因此層層包裹大可不必。

由于秋冬季節比較干燥，皮膚敏感，故貼身衣物應以貼身、柔軟、無刺激性為佳；對于外衣的選擇，需以防風為主。

2、堅持運動

越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

3、豐富飲食

想要抗凍，除了穿衣，通過飲食提高自身抵抗力也是很關鍵的一環。在食物的種類上須盡可能的豐富多樣。如多吃含豐富蛋白質和脂肪的動物性食物，能幫助提高抗寒防病能力；當然蔬果中的維生素、礦物質也能幫助提高自身對寒冷的適應能力。

4、外出佩戴口罩

疫情常態化防護的大環境下，出口口罩不能忘。哮喘或慢阻肺患者出門時尤其注意必須戴上口罩，回到家后用淡鹽水漱口，用清水清洗鼻腔，堅持做呼吸鍛煉。與此同時應保持空氣流通，不能一直緊閉門窗。