延遲退休實施原則公布！老年人怎么保持充沛精力

近日，備受關注的延遲退休又有新進展，12日公布的“十四五”規劃和2035年遠景目標綱要明確提出，按照“小步調整、彈性實施、分類推進、統籌兼顧”等原則，逐步延遲法定退休年齡。但不管怎樣，對當代的八零后九零后來說，大概率是要在老年期繼續“發光發熱”了。

延遲退休的三大細則

小步調整——每年延遲幾個月或每幾個月延遲1個月：政策實施后，退休年齡線會往后慢慢推。不同年齡段的人，退休年齡不同。以此類推，經過若干年過渡期完成改革。

彈性實施——個人會有自主選擇提前退休的空間：不是規定每個人必須達到延遲后的法定退休年齡才能退休，而是要體現一定的彈性，增加個人自主選擇提前退休的空間。

分類推進——不同群體、不同性別將繼續保持退休年齡差異：實施延遲退休改革將區分不同群體，采取適當的節奏，穩步推進，逐步到位。對于現有不同職業、地區、崗位存在的一些政策差異，改革后也會保持政策延續

老年人應該怎么保持強健體魄和充足精力？

1、控制飲食

老人飲食控制十分重要，建議少吃高糖（精制碳水、糕點等）的食物，“低糖”食物（如豆類、無淀粉蔬菜、堅果和全谷物制品等）有助于保持血糖平衡，減少疲憊感。

另外，少吃高脂高熱量的食物，否則攝入太多會導致體重增加，無精打采。

2、睡好覺

很多人上了年紀之后睡眠質量降低，經常性睡眠時間不足，久而久之身體可能會受到損傷。老年人想要保證睡眠時間充足，應該注意不能熬夜和賴床，要通過作息規律的方式能夠讓自己身體形成條件反射，這樣才能擁有較高質量的睡眠。

3、做運動

鍛煉和體育活動是改善心情的重要方式，適量的運動可以強健體魄，讓人感覺精力充沛。老人可以嘗試多種不同的運動方式，強度以自身能承受為宜，貴在堅持。可以在老年活動中心參加一些健身項目，或找一個可以互相激勵的伙伴一起運動，但需要注意的是運動前一定要吃早餐。

4、釋放壓力

如果需要同時做的事情太多了，可以試著縮減自己的待辦事項。如果某些消息讓你覺得焦慮，那就遠離消息源，比如說放下手機出門散步。

如果感覺疲倦或情緒低落，請咨詢醫生。這些情況都不是老年人的正常現象。抑郁癥、心臟病或睡眠呼吸暫停可能是背后的原因。