男人怎么保持高水準的性能力

男人維持最佳性能力應該睡多久？

男人維持最佳性能力應該睡多久呢？專家研究睡眠與性關系時，發現一項有趣的關系，睡眠分為兩種模式，一種為非速波睡眠型（深眠約一個半小時），另一種為速波睡眠型（又稱為急速眼球運動，經常做夢，始于深眠后，持續約30分鐘），男性于此速波睡眠現象中，會有勃起現象發生。

換言之，非速波睡眠型一個半小時，速波型為30分鐘，兩型共計2小時的睡眠模式，重復4次，即為一夜之睡覺型態，男性于一夜間，陽具于無意識下勃起四次。清晨有無勃起與此速波睡眠有深刻關系。過去認為清晨勃起原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起，事實上，現在已被證實速波睡眠為其勃起之原動力。

每日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態中睡醒，此時就產生勃起狀態。假如每夜當夜貓子，睡眠毫無規律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，就會導致清晨無勃起現象。

專家建議，晚上無早睡習慣者，白天要盡量想辦法找時間午睡，每人睡眠時間應該湊足6~7小時。這是維持性能力、體力之最佳秘訣。

男人早上性能力處在最佳狀態

大多數男性在早上陰莖會自動勃起，性能力處于最佳狀態，男性剛醒來可以立刻做愛，女性則在完事后才開始有亢奮的感覺。女性永遠追不上男性的快速節奏，結果自然不能令性生活協調。因為女性都喜歡在做愛時修飾一下，發揮性感挑逗力，但在早上剛睡醒時，根本沒可能辦到。

早上男性陰莖因膀胱滿溢而勃起，是自然的反射性行為；相反，在其他時間，男性大多因受到性刺激令腦部及身體作出反應，才會勃起。男性喜歡在早上做愛，因為他們對自己的性能力充滿自信。如他沒有早上勃起的現象，極可能在性方應方面出現問題，因為一般男性每晚可勃起5~6次。

盡管了解男性在早上勃起的生理原因，但女性應如何面對？如果他欲火旺盛，而你卻興趣索然，那么你該假裝入睡，抑或婉拒他？

專家指出：“夫婦間要互相協議。雖然這樣做毫不浪漫，但卻可以減少自己所承受的壓力。假裝入睡有時會奏效，但始終不能解決問題。大家不妨坦誠相告。如你早上有重要事情要做，可答應他改在星期天早上，讓大家有更多時間真正享受性愛樂趣。但如女方真的非常討厭在早上做愛，丈夫必須照顧對方的感受，否則她最終可能抗拒性愛，以以方性關系造成損害”。

男人性能力自己測

一看

陰莖的勃起能力當你對性產生興趣時陰莖應會迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進行滿意的性生活，這說明性功能沒有大問題。如有時能勃起有時不能勃起，勃起后堅持不到射精就疲軟下來，這說明有了小問題。如長時間沒有勃起過，那問題就嚴重了。

二看

性生活的主動性如每次過性生活都是你主動引發，這說明你性功能正常。當妻子主動引發時，你能積極響應，這也屬正常。

如每次都是由妻子主動引發，否則你就不會對性產生興趣，這說明你的性功能有了小問題。如在妻子的誘導下也不“動心”，這就有了大問題。

三看

自己生理和心理對性的反應性生活和性心理正常的男性，如果見到年輕漂亮的女子都會有所想象，見到妻子裸露的肌體就會忍不住想去撫摸。在上述情況下，如果不產生任何性想象，則說明自己的性功能已經開始變得遲鈍。

通過上述“三看”自測，如自己性功能屬正常范圍，大可不必為一時的“疲軟”而煩惱，如屬不正常，則應及早就醫治療。

怎樣恢復你的性能力

“因為和前妻感情不合，我們整整分居了5年。在這段時間里，我也曾經用手淫的辦法解除進苦悶，但那主要是為了證明一下自己還有這種能力。后來我跟他離了婚，又找了一個女子。再婚之后，我驚奇地發現，我不知什么原因總是無法勃起。我真是不明白像我這樣性欲積壓了好幾年，按理說一有機會應該非常強健才對，為什么會這樣呢？如果要原因的話，只能說是手淫造成的，可是那種事我并沒有干過幾次呀。我迫切希望知道這到底是怎么回事。”

在回答這個問題之前，我們想先舉個例子。比如有一位運動員，曾經取得過優異的成績，那時候他的運動量很大，也感到很疲乏，但到了運動場上照樣生龍活虎。后來他停止了鍛煉，吃得好，睡得著，自我感覺身體比以前還強壯。可是過了幾年，他回到運動場上之后，再也取不了當年的成績了。

人的性能力與其他能力一樣，也有一個用進廢退的問題，加強鍛煉能力就可能提高，停止鍛煉能力就會下降，而民間普遍對此存有誤解，認為人的性能力象河水一樣，用壩把它堵住，堵得時間越長水就越多，一旦打開堤壩，就會洪流滾滾，勢不可擋。這種做法在短時期里是有效的，就好象運動員在經過一段緊張激烈的比賽后，需要休息一段時間，才能恢復充沛的體力和競技狀態。但這段時間不能過度延長，一旦過長，就會從原來的能力水平上退步。

上邊那位男性就屬于這種情況。按他的介紹，他的性機能完全沒有問題，手淫中也不勃起，毛病就出在他的長時期分居上。長時期缺乏性生活，這對成年男子來說是極不正常的現象，它使男性的機能因為得不到鍛煉而逐漸衰退，以致于最后發生病變。

除了生理上的原因之外，性生活久曠還可以從心理上對男性的勃起造成影響。正像那位男性承認的那樣，在無可奈何之時曾用非性交的方式發泄欲望，但他沒有說明，他這樣做的時候得到更多的不是快感，而是不愉快的聯想，他可能由此想到瀕臨破裂的婚姻，并會由此產生自卑感甚至絕望感。這樣一來，就可能形成不良的心理反應機制，而一旦有了重新開始夫妻生活的時機，他暫時還無法擺脫以前的陰影，因而在這種對他已經顯得陌生的活動中無法激發起高昴的情緒。

一般來說，像這種陽痿是可以好轉的，但要求當事人能夠消除焦慮心理。你要知道這種情況是暫時的，不是你的生理機制有毛病，同時你還要把這個道理講給配偶聽，盡量爭取好的理解。根據性專家的報告來看，如果配偶能夠給予熱情的鼓勵并輔以有效的刺激，往往只需半個月左右的時間就可以恢復其性能力。

從具體做法上來看，有些男性遇到這種情況后，便采取了逃避方式，他們以為等待一段時間后，情況就會好轉。這種方法是不正確的。正確的方法應該是加強性接觸，逐步培養、調動自己的性欲，剛開始不要急于想勃起，只要有良好的感受就行。你已經久違此道，需要在生理和心理上熟悉它，等到你的性欲望隨著這種熟悉而日益強烈之時，你的這種隱疾就會不治而愈。

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