凌晨三四點(diǎn)睡不著覺是什么回事？

現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，夜生活已經(jīng)成為了當(dāng)代人們的生活方式，人們已經(jīng)習(xí)慣了晚睡或者晚上活動(dòng)的習(xí)慣，但隨著夜生活的興起，凌晨三四點(diǎn)睡不著覺的人們?cè)絹碓蕉?，這到底是什么原因呢？

凌晨三四點(diǎn)睡不著，會(huì)影響人的健康和工作效率，晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段，如果這兩個(gè)器官，沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。而引起這個(gè)癥狀的原因很多，最主要的還是與自己的生活習(xí)慣有關(guān)。

一是現(xiàn)在夜生活是人們的生活常態(tài)。一般來說，太晚睡覺，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮，而睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來，并且很多人還因此患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候這就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。會(huì)嚴(yán)重影響人們的睡眠質(zhì)量，甚至嚴(yán)重的會(huì)讓人們難以入睡，養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的人們，睡眠質(zhì)量很淺，常常半夜里會(huì)驚醒，并且難以入睡。

二是個(gè)人習(xí)慣的原因。不合理的入睡時(shí)間，會(huì)讓人體保持一個(gè)晚睡的生物鐘，這都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。三是飲食方面的問題，晚上吃的太多，或者飲食不合理，胃部區(qū)域超負(fù)荷工作，也是導(dǎo)致半夜睡眠質(zhì)量差的重要原因。

睡不著如何解決？

半夜失眠的生活嚴(yán)重困擾可我們的生活，那我們?cè)撊绾谓鉀Q半夜失眠的問題呢？

一是養(yǎng)成一個(gè)良好的休息習(xí)慣，人的一天，三分之一的時(shí)間都在休息，據(jù)數(shù)據(jù)表示，一個(gè)成年的睡眠時(shí)間應(yīng)該在7到8個(gè)小時(shí)之間，充足的睡眠時(shí)間會(huì)把人體的機(jī)能調(diào)回一個(gè)平衡的狀態(tài)，隨之會(huì)有效的提高睡眠質(zhì)量，很好的杜絕凌晨三四點(diǎn)睡不著覺。

二是保持一個(gè)良好的心態(tài)，睡前不易動(dòng)怒，或精神緊張，實(shí)在難已入睡或入睡質(zhì)量差的患者，可以借助藥物或者聽歌等外界手段幫助睡眠。

三是合理安排飲食計(jì)劃，建立一個(gè)合理的飲食計(jì)劃對(duì)于調(diào)理身體來說，十分重要，晚餐要吃飽，睡前可以喝一杯熱牛奶或者泡熱水腳幫助睡眠。

最后是要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高身體各器官的工作效率，能有效的提高晚上睡眠的質(zhì)量。