日常7個小習慣 有效對抗頑固便秘

有些女性朋友長期便秘，使用藥物治療雖然快速有效，但同時又有很強的副作用。為了有效對抗便秘，從生活治療入手吧，留心便秘“警報”，養成下面的7個小習慣，每天堅持必會有效果！

一、便秘“警報”

便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

便秘常表現為：便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便干結、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

如果出現報警征象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。

二、養成7個小習慣

1、補充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

2、堅持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

3、養成良好的排便習慣

每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

4、咀嚼無糖口香糖

嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用。

5、減少精細食物

通過轉而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

6、多吃蔬果

選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

7、盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。