坐久易便秘 多吃這6大食物有效幫你通便

長時間久坐是引起便秘的一個要素，長時間坐著，身體堅持相同的姿態，身體血流慢，這樣就導致胃腸道的血流慢，腸胃活動減慢，長時間如此，毒素累積，導致便秘。在生活中有不少人都懼怕得便秘，那么你知道怎么避免便秘嗎？其實避免便秘很簡單，做到這幾點就能夠，下面咱們就來了解一下吧！

怎么避免便秘？做好這五點！

1、補充水分

許多便秘都是由于脫水引起，主張每天飲水8杯，堅持身體水分和機體的推陳出新。

2、飲食調理

飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進腸道活動。

3、按摩腹部

早晨起床，稍緩一會，可以按摩下腹部，轉轉腰，都能夠有用的促進腸胃濡動，然后喝杯涼開水，加強通便。

4、適當訓練

平常適量的做些體力運動，加強體育訓練，能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5、養成良好的排便習慣

制定一個合適自己的排便時刻，最好是早晨，到時候不論有無便意，都要準時蹲廁所，只需長時刻堅持，就會形成定時排便的良好習慣。

這些食物預防便秘

1、蜂蜜

古代中醫指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅色彩，和百藥，除眾病”之成效。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素能夠協助人體消化、吸收并加強推陳出新，睡前來杯蜂蜜水，有效避免便秘發生！

2、韭菜

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進大腸活動，避免大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

3、馬鈴薯

馬鈴薯自身就是高纖維素的食物，因此適當服用能夠緩解便秘。

4、空心菜

性寒、味甘，有醫治便秘、便血、痔瘡的效果，蕹菜對大便常常干結的痔瘡患者最為適合。

5、馬齒莧

馬齒莧是一種杰出的“腸道清洗劑”。長時間便秘、腸道排泄不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進排便、削減毒素的吸收，有利于健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美稱。

6、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。