日常生活中自有減肥法 散步也能減肥

　　世界衛生組織(WHO)的肥胖病專家在1996年5月16日警告說：人們變得越來越胖，是世界性趨勢。肥胖已成為全球性的一種流行病。人一旦肥胖就容易患冠心病、高血壓、糖尿病和中風等合并癥，同時影響人的形體美。肥胖者為了減肥，常用節食的方法，但效果往往不理想，甚至產生厭食、營養不良等副作用。其實在日常生活中，有很多有效的減肥方法，只不過我們沒有特別注意而忽視了它們。

　　跳繩

　　在我國，跳繩運動的歷史十分悠久，至少有一千多年的歷史了。跳繩唐代稱“透索”，宋代叫“跳索”，清代則名“繩飛”。跳繩是一項全身運動，經常跳繩可增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調的能力，并能使體態輕盈健美。一些國家的學者還充分肯定跳繩是一種減肥運動，美國的約翰斯敦市就成立了跳繩俱樂部，該俱樂部讓會員按要求跳繩，動作由易到難，速度由慢到快，定期參訓，不得間斷。由于跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而效果十分明顯。

　　跳舞

　　舞蹈既是一門很好的藝術，也是一種娛樂和健身活動。現在，舞蹈形式多種多樣，但不管是交誼舞還是迪斯科，都與鍛煉身體密切相關。據科學家測定，跳一小時的華爾茲舞，相當于步行四華里路程。這不僅對缺少運動的人是一種很好的鍛煉，就是常年從事體力勞動的人來說(由于勞動時大部分動作比較機械和單調)，也能起到協調全身肌肉的作用。因此在勞動之余，合理安排作息，多參加跳舞，不僅能使大腦得到休息，保健強身，而且對減肥也有很好效果。

　　散步

　　散步可使你通向健美之路，因為散步時的步子能與呼吸很自然的配合，身體各部位都是在自由舒展的情況下活動的，這樣，各部位可得到均勻的發展。特別是腿部肌肉，包括大腿、小腿和足踝，而這幾個部位的肌肉鍛煉好，可以構成極佳的線條。散步還可減少腹部脂肪的積聚，據英國“散步大王”斯特威高爾宣稱，不管是散步還是慢跑，消耗的熱量是同樣的，他本人就是通過散步使超重10多公斤降到標準體重的。

　　爬樓梯

　　國內外許多學者的研究結果表明，經常進行爬樓梯鍛煉是一種有益的健身和減肥方法。據醫學生理學測定，一個40公斤的人，每天上下樓梯10分鐘可消耗202大卡熱量，其中下樓梯消耗的熱量為上樓梯的三分之一；同一時間里，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，可見它的運動量是很大的。每天上下樓梯還可促進人體新陳代謝，增強呼吸功能和血液循環，所以不僅能防止某些常見的中老年慢性病、動脈粥樣硬化，而且對減肥的作用也是很大的。

　　游泳

　　游泳時肌肉不斷活動，受到水流的沖擊和撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，達到身體健美、勻稱的目的。而且游泳時熱量消耗增加，為了維持機體的平衡，機體需要動員大量的貯備能源物質加速分解。另外，游泳時身體受到冷水刺激，還會反射性地引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧化，這些都有利于身體剩余能量的消耗，消除多余脂肪，達到減肥保持正常體重的目的。

　　配餐

　　體內貯存的脂肪常常是由多種營養素轉化而來。人在一餐中同時進食高脂肪、高蛋白，又吃碳水化合物，除體內的消耗外，剩下的高蛋白就會轉化為脂肪貯存在體內。可以采用配餐進餐法，即在一餐中蛋白、脂肪和碳水化合物食品錯開搭配，例如一餐中吃高脂肪、高蛋白食物時，可搭配吃些蔬菜，但不能吃面條、饅頭、米飯和土豆等富含碳水化合物食品，也不能喝啤酒；在一餐中吃蔬菜可以搭配吃碳水化合物食物，但不能同時吃高蛋白、高脂肪食物，這樣就不會因蛋白過剩而在人體轉化為脂肪。這種方法不禁葷食，也不須餓肚，減肥效果較好。

　　（以上內容僅授權家庭醫生在線獨家使用，未經許可請勿轉載。）

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238