跑步減肥 最重要是良好心態(tài)

　　跑步能減肥嗎?回答當然是肯定的，跑步不僅僅能減肥還能增強身體免疫力，提高體能素質(zhì)。另外跑步減肥法簡單有效，零成本，不分男女老少，非常大眾化！

　　跑步減肥運動屬于一種比較簡單實惠的減肥方法，但這并不是說進行跑步就沒有技巧可言的。只要掌握了正確的跑步減肥的速度，才會收獲不小的減肥成果。那跑步減肥的最佳速度應該控制在多少呢？跑步運動多長時間才會有減肥效果呢？跑步減肥應該注意什么呢？

   跑步的速度

　　跑步減肥的速度應該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。但每個人的體質(zhì)不同，應根據(jù)自己的實際情況設定速度。所以具體來講還是有著區(qū)別的。但是如果你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要把速度控制在7~12km/hr內(nèi)就好了。

　　簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內(nèi)來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

　　選好裝備：一雙舒服的跑步鞋

　　跑步屬于一種有氧運動，最好最有效的是進行戶外跑步，如果你的身體能力可以的話，還是最好去戶外跑步，最好不要選擇室內(nèi)的跑步機減肥!因為室內(nèi)的空氣遠遠不如室外的新鮮，同樣室外還透氣!這個時候就需要你準備一雙舒服的跑步鞋子了，這樣跑步起來既輕松還不容易產(chǎn)生疲勞感，對于腳步和腿部都有很好的保護作用。

　　做好熱身：簡單的活動筋骨

　　跑步運動雖說運動強度不太大，但是也不小，所以在進行跑步時，還是需要你做好熱身活動的。一定的熱身活動可以讓你渾身的細胞和血液活躍起來，身體的筋骨也緊張起來，這樣在跑步的時候就不容易扭傷和拉傷肌肉了。可以做一些簡單的活動筋骨的動作，比如說活動活動手腕腳腕，壓壓腿彎彎腰都不錯的!

　　良好的心態(tài)：放松的心情

　　進行怕不減肥，一個良好的心態(tài)相當重要，因為心態(tài)決定一切，沒有一個好的放松的心態(tài)，就沒有堅持的恒心和毅力，這樣減肥肯定會以失敗而告終。要根據(jù)自己的身體體質(zhì)，制定一個合理的跑步減肥計劃，然后每天帶著微笑開始，用一份輕松的心情，良好的心態(tài)完成每天的跑步運動量，這樣也就不會覺得運動減肥的乏味了。

　　具體跑步法：循序漸進

　　對于胖子來說，跑步還是比較具有挑戰(zhàn)的，因為胖人比較懶，而跑步最忌諱的就是一個懶字!跑步運動同時減肥效果見效比較慢，很多人為了快速得到一個減肥效果，就容易犯下急功近利的錯誤，所以在這提醒大家要遵循一個循序漸進的原則，一開始要運動量要少，既能克服跑步的懶惰心理，同時還容易堅持下去。

　　跑步黃金搭檔：合理飲食

　　很多人覺得跑步耗去了很多的熱量，于是在飲食上就放松了。結果肯定可想而知，會很快反彈的!所以在進行跑步減肥的時候，還要注意合理飲食，不吃大魚大肉，不吃油炸和高鹽類食物，口味盡量要清淡一些，多多的吃水果和蔬菜，遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的飲食原則，同時吃飯的時候要細嚼慢咽，這都是有助于減肥的！

    小編提示：

　　跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。