冬令時節 緊急修煉背部曲線

    簡單易行坐姿平拉器：正確做法是保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸。使用平拉器時一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果哦！

　　持之以恒練啞鈴：站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。和杠鈴一樣，啞鈴的重量不能太重，否則要么根本無法完成每組十至十五次的練習，要么咬緊牙關氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上，胳膊酸疼好幾天再也提不起鍛煉的興致，甚至有可能拉傷肌肉。練啞鈴要循序漸進，就能收到良好效果。

　　讓身材更完美的高位下拉器：坐穩以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。