美背攻略 5式瘦背操雕塑完美背部曲線

纖細(xì)的背部一直深受許多愛美女士的喜愛。有其如果擁有姣好的美背更能穿上自己喜愛的露背裝。那我們?cè)撊绾巫霾拍軗碛羞@樣的美背呢？下面小編收集幾種美背的健身操供大家參考。

拉帶子飛翔瘦背:

step 1：在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端；

step 2：坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部；

step 3：慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨；

step 4：保持一會(huì)兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

“揚(yáng)眉吐氣”瘦背：

step 1：俯臥在墊子上，雙手往頭部伸直，雙腿稍分開；

step 2：吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒；

step 3：吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)6-8次。

屈膝扭腰瘦背：

step 1：坐在墊子上，雙腿屈膝并攏，雙手放到身體兩側(cè)；

step 2：雙手向正前方伸直，然后手掌貼于地面；

step 3：吸氣，慢慢向上抬起臀部，讓身體拉伸至水平位，保持15-20秒；

step 4：吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)3-4次。

俯臥引體瘦背:

step 1：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開；

step 2：吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒；

step 3：呼氣慢慢放松（如果是初練習(xí)者只做上肢收起的動(dòng)作），可重復(fù)練習(xí)6-8次。

直立屈膝瘦背:

step 1：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。

step 2：身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向后水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平（如果是初練習(xí)者可以不必與地面水平），雙臂向后伸展掌心朝下。

step 3：要讓肩膀比背部略低一點(diǎn)，下頜也要低一點(diǎn)將目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心換到右腳再做一遍。