高抬腿瘦腿法 大腿兩周瘦一圈

　　高抬腿瘦腿不適合很多肌肉的人

　　適合類型：脂肪型粗腿、混合型粗腿，能接受運動減肥的人

　　不適合類型：大腿本身硬邦邦很多肌肉的人

　　一般說來，日常小運動都不會讓腿長肌肉，但是有一些人，因為體制和遺傳因素的原因，稍稍運動，就覺得腿上多了很多肌肉。這一類人瘦腿最好別用運動，只能多做按摩和穴位刺激了。要根據自己的情況來選擇瘦腿方法。

　　效果：瘦大腿、瘦腰、皮膚變好大約堅持兩周，就能看到大腿明顯瘦一圈，肚腩也變小了。穿靴子超級自信。大腿的肌肉會變緊致，瘦到一定程度要適可而止。覺得差不多就行了，不會反彈，但是如果堅持太長時間，又會鍛煉出肌肉來。

　　所需時間：大約1個小時時間有些長。現在很多女性運動量嚴重不足，不僅僅帶來肥胖問題，還會引起各種亞健康癥狀、容易疲勞、氣色不好等問題。

　　下面，看看詳細方法吧。

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　　詳細方法：

　　1、晚飯后半個小時，腳踝關節左右各活動50-80下，膝關節正反方向個環繞50-80下，雙腳并攏上下蹲30次，稍微休息片刻之后就開始高抬腿吧；

　　2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要盡量抬高，盡量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動。(這個動作有些痛苦，碰不到小肚子沒關系，但是一定要盡量高)每30個一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點流汗，心跳在130下左右就行。

　　第一天做四組，即120下；第二天做6組；第三天做8組；第四天做10組；以后每天做10組，堅持一兩周，你就會看到腿部明顯的瘦了一圈，可以穿華麗麗的靴子了。你會發現肚腩也小了，皮膚和氣色都明顯變好。

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　　注意事項：

　　1、防止受傷，運動前獲活動關節是很必要的。

　　2、做的時候是大腿用力往上提，所以對小腿影響不大，跳完之后第二天大腿根部痛才對，如果是小腿疼痛，說明方法不對了，小腿要輕盈地抬起來，不是跳起來。

　　3、運動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時不能立刻坐下去，防止臀部變形。

　　4、如果是你大胸MM，為了防止胸下垂，跳的時候最好穿專門的運動型衣。