古熾明 副主任醫(yī)師
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健身與睡眠最好間隔4小時(shí)
健身完后出一身淋漓盡致的汗,洗個(gè)熱水澡,回家美美地睡上一覺,這樣的感覺真不錯(cuò)。可有的人卻在鍛煉后睡不著了,一躺下來(lái),腦中就高速運(yùn)轉(zhuǎn)自己瘋狂運(yùn)動(dòng)的影子……翻來(lái)覆去揮之不去。
專家指出,“這是由于運(yùn)動(dòng)失當(dāng)引起的短期失眠,不用吃睡眠藥物,可以通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目來(lái)調(diào)節(jié)。”造成健身后失眠的原因可能有兩個(gè):一是運(yùn)動(dòng)和睡眠之間的間隔時(shí)間太短了;二是運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度太大,渾身酸痛,難以入眠。
專家建議,出現(xiàn)這種情況的健身者運(yùn)動(dòng)的興奮神經(jīng)很敏感,應(yīng)該調(diào)整計(jì)劃,在健身結(jié)束后4個(gè)小時(shí)左右再準(zhǔn)備入睡。比如,將健身時(shí)間提前到下午3點(diǎn)到4點(diǎn),這樣10點(diǎn)左右入睡時(shí)興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運(yùn)動(dòng),比如動(dòng)感單車,勁爆的音樂會(huì)讓人過于興奮。盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng),快走、瑜伽、普拉提都可以,運(yùn)動(dòng)量不要過大。
(責(zé)任編輯:劉曉 )
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