古熾明 副主任醫(yī)師
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健身與睡眠最好間隔4小時
健身完后出一身淋漓盡致的汗,洗個熱水澡,回家美美地睡上一覺,這樣的感覺真不錯。可有的人卻在鍛煉后睡不著了,一躺下來,腦中就高速運轉(zhuǎn)自己瘋狂運動的影子……翻來覆去揮之不去。
專家指出,“這是由于運動失當引起的短期失眠,不用吃睡眠藥物,可以通過改變運動時間和項目來調(diào)節(jié)。”造成健身后失眠的原因可能有兩個:一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了;二是運動量和強度太大,渾身酸痛,難以入眠。
專家建議,出現(xiàn)這種情況的健身者運動的興奮神經(jīng)很敏感,應該調(diào)整計劃,在健身結(jié)束后4個小時左右再準備入睡。比如,將健身時間提前到下午3點到4點,這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。不要選擇特別劇烈的運動,比如動感單車,勁爆的音樂會讓人過于興奮。盡量選擇有氧運動,快走、瑜伽、普拉提都可以,運動量不要過大。
(責任編輯:劉曉 )
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