健身減肥的誤區(qū)有哪些？如何正確健身減肥？

2018-09-13 09:35:21

為了減重很多人都選擇了健身房，不過有一些人在健身一段時間之后會出現(xiàn)體重增加的情況，這讓減肥者十分的苦惱，以至于無法堅持健身，如果了解其中的原因，可能就會有所改善，學習健身減肥也是一門學問。

健身減肥的誤區(qū)有哪些？

1、身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留

由于健身需要大量的運動，身體內(nèi)的糖原和水都會被消耗，為了保證身體的正常運行，身體內(nèi)部就會儲藏更多的糖原和水，在健身之后能幫助身體補充需要的水分和糖原，身體儲存的能量變多就會導(dǎo)致體重增加，這種情況通常會在減肥初期出現(xiàn)，等到身體適應(yīng)了之后，體重自然是不會增加的。

2、肌肉增加脂肪減少

體重的減少并不代表著脂肪的減少，而體重的增加有可能只是肌肉在增加，脂肪其實是有所減少的，減肥通常需要減的都是脂肪，但是在減脂肪的同時，肌肉量有可能會增加，從而導(dǎo)致了體重有所上升或者是不變。通過健身，肌肉會有所增加，身材也會逐漸趨近于完美。

3、稱重時間前后不一致

減肥的時候，許多人都會頻繁的測量體重，但是每天測量體重的時間不一樣也會導(dǎo)致重量的差異，晚上稱體重相對要比早上稱會重一點，最好保持每天早上排泄過后稱量體重，這樣更能夠看出減肥的效果。

4、健身過后飲水過多

在稱體重的時候，重量會包含身體的水分，健身的過程中會出汗，流失身體的水分，如果在健身過后大量飲水，在稱量的時候會比平時的體重更重一些，所以健身一定要堅持下來，不要因為一時體重過重而放棄，長時間堅持效果才會比較明顯。

如何進行健身減肥？

1、是否進行的運動是增肌項目的運動

有的人健身是為了減重，而有的人健身是為了體魄更加強健，那么如果是為了減重，就要多做一些有氧運動，比如慢跑、騎自行車等，而如果是增加肌肉，就要多做一些增肌訓(xùn)練，在健身房的話可以通過專業(yè)的教練設(shè)計適合自身的項目。

2、是否在參加健身后食量比之前增大了

在健身過后，能量確實會有所消耗，這樣就會使人感覺到饑餓，然而并不能因為能量消耗的原因而導(dǎo)致大量進食，減少食量也是減重的一項重要原則。運動加少量的進食才是最健康的減肥方式。

健身逐漸成為人們的一種休閑生活方式，越來越多的人加入到健身的行列當中，但是也要有目的的去制定自身的健身計劃，只有制定計劃才能更高效的通過健身減肥。