辦公族男女平常如何快速消耗卡路里？

　　一、生活中快樂瘦身的原則

　　1、 不要放過任何一個機會

　　看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機會。乘坐地鐵或在醫院掛號，在收銀臺或ATM機前排隊等等。日常生活中，“等待”幾乎是無法避免的。與其焦急地等待，還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體。你或許覺得每天擠出30分鐘參加運動很強人所難，但只要利用好“等待”的時間，運動也可以很輕松，日減100卡絕不是夢想。

　　2、每天都要嘗試，逐漸養成習慣

　　多多運動身體和肌肉，外表看起來更美麗！同樣是“步行”這一動作，絕不能低著頭、無精打采地邁步，抬頭挺胸不僅展現你的神采，更能讓相關肌肉群得到必要的運動。同時，腹部相對保持緊張，背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量。將無意識的動作轉化為機體鍛煉，你也能變身運動減肥達人。

　　二、日常生活中的卡路里消耗

　　1、上班途中大步走

　　跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步，給人經歷充沛的第一印象。很簡單，只需在跨步的時候注意加大步幅。只要注意這兩點，就能養成正確的步姿：一是腳跟要著地，膝蓋保持伸直；二是身體不要前傾。

　　你可以：每20分鐘消耗88千卡，1分鐘約耗費4.4千卡。

　　2、在地鐵里腳跟上提操

　　在地鐵里也能悄悄進行的微型肌肉鍛煉。地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性。

　　一只手握住地鐵或公交車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。左右手也可適當交替。

　　你可以：每10分鐘消耗35千卡，1分鐘約耗費3.5千卡。

　　3、盡可能不坐電梯多走樓梯

　　爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！爬樓梯的時候，充分抬腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連，因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝，糾正錯誤的體態。經測算，每爬20級階梯大約能消耗2.4千卡熱量。

　　你可以：分鐘消耗21千卡，1分鐘約耗費7千卡。

　　4、等待的時間提起膝蓋、壓上手腕

　　乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對著手機發呆呢？就算只能活動一只手，也有適合你的體操哦！右膝上抬，左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進行。

　　你可以：每2分鐘消耗10.6千卡，1分鐘約耗費5.3千卡。

　　5、 在打電話的時候小腿上提體操

　　桌面工作永遠在和浮腫作斗爭。浮腫會招來畏冷等問題，也與新陳代謝變緩密切相關。用肌肉鍛煉、伸展運動，打造毫不浮腫的美腿吧！

　　坐在椅子上，單腿上抬，水平伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持10秒。另一邊同樣進行。隨后，可將腿放下，腳跟著地，腳尖盡可能向后收，充分拉伸。

　　你可以：每2分鐘的電話消耗10.6千卡，1分鐘約耗費5.3千卡。

　　6、在等待電腦開機的時間里，手掌開闔體操

　　按下電腦的電源鍵，等待開機的這段時間，也能成為絕佳的鍛煉時刻。有肩膀&頸部酸疼的話，特別推薦以下體操：手臂伸直，手掌向上，重復握拳、張開的動作。充分的手掌伸縮練習能同時舒緩肩部肌肉。

　　7、在買東西的時候下蹲體操

　　一邊消耗熱量，一邊營造優雅的淑女形象，相信這是大家的愿望吧！拿去下方的物品時，可是大有講究哦。與貨架平行站立，上半身一邊扭轉，一邊緩緩屈膝，伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時候不要損傷腰部肌肉。假設每天30次共消耗17.5千卡，1個動作以花費10秒為基準。

　　8、在使用吸塵器的時候跨步下腰體操

　　打掃房間的過程，不妨也融合身體鍛煉，還能為家務增添樂趣！大腿、臀部以及側腹等處都能充分鍛煉！在使用吸塵器的時候，不妨跨出一大步，盡可能地運動大腿及腰部肌肉。加入扭轉上半身的動作，溫和刺激腰部肌肉群。

　　你可以：每10分鐘的家務共消耗48千卡，1分鐘約耗費4.8千卡。

　　9、上下樓梯時

　　上樓只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦！下樓只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　10、種植賞心悅目的花草

　　在家中陽臺種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。