六招甩掉過節后肥肉

　　減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿熱量和活力，這是任何減肥方法也替代不了的。

　　運動瘦身招一：瘦臉瑜伽

　　1.跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐于腳踝上，手臂打直掌心向內，手腕朝外，動作看起來像一只獅子。

　　2.吸氣后，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開，舌頭外伸，盡量往下頂到下巴，保持5個呼吸，早晚各一次。

　　效果：這個動作可以提拉整個臉部，脖子和胸口。

　　運動瘦身招二：瘦臂運動

　　1.站在椅子前，背對著;

　　2.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬；

　　3.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地；

　　4.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下；

　　5.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度；

　　6.再以5秒的速度回到原姿勢。

　　效果： 可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再松松垮垮，當您走路時，不會再跟著晃個不停。

　　${FDPageBreak}

　　運動瘦身招三：躺著瘦腹

　　做法：

　　1.正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置；

　　2.腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。

　　效果：這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　運動瘦身招四：俯臥練就小蠻腰

　　做法：

　　1.俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側指尖朝向后；

　　2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度；

　　3.抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續。重復動作10-15次。

　　春節7天長假大吃大喝帶來腰腹的各種贅肉著實苦了大家，但這一招足以令MM們甩掉可惡的肉肉，精神爽快、上班沒煩惱哦！

　　${FDPageBreak}

　　運動瘦身招五：欄桿壓腿

　　做法：

　　1.把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上；

　　2.臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒；

　　3.右腿重復這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

　　效果：這套動作能夠活動四肢，血液循環，使四肢盡快暖起來，還能讓雙腿纖細修長，打造性感背部。

　　運動瘦身招六：新俯臥撐美化全身

　　做法：

　　1.在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度后停住。

　　2.此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。

　　3.保持動作5秒后，伸直手臂回到平板式。

　　4.整套動作重復15次。

　　效果：這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。