運動最減脂 跳繩燃脂1300卡

　　一根繩子的巨大燃脂魔力

　　簡單易行，隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。

　　鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

　　促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

　　增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

　　預防各種疾病，如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。

　　對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。

　　跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

　　如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了?研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

　　完美跳繩計劃，提高瘦身力

　　肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉一轉哦!雖然跳繩的燃脂功效非同一般，但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。

　　強力燃脂術NO.1

　　初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計劃”

　　初學時，僅在原地跳1分鐘；

　　3天后，連續跳3分鐘；

　　3個月后，連續跳10分鐘；

　　半年后，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。

　　強力燃脂術NO.2

　　相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們取經，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增

　　燃脂力增加20%：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進行。

　　燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

　　強力燃脂術NO.3

　　約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。

　　親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛煉身體協調能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!

　　組隊跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦!

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　　正確的跳繩方法

　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　Tips：

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

　　4.宜雙腳同時起落。

　　5.上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷。