減脂你減對(duì)了嗎？這些減脂常識(shí)你都知道嗎

2017-03-20 08:31:33 家庭醫(yī)生在線

　　美眉們?cè)跍p脂的過程中，好多人不是那么順利，甚至還有不減反長肉的情況發(fā)生。那是因?yàn)椋跍p脂這個(gè)過程中需要注意的一些小常識(shí)，很多人未必知道，今日就為大家盤點(diǎn)下，一塊來了解下吧。

　　1、少吃多餐不一定會(huì)瘦

　　少吃多餐是很多女生會(huì)選擇的飲食瘦身方法，其實(shí)這個(gè)方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛，總是不停感覺饑餓。如果減少每一餐的熱量，增加進(jìn)餐次數(shù)，可以讓你保證熱量不超標(biāo)的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個(gè)少吃多餐的女生都會(huì)瘦，如果你選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會(huì)增加體重。倘若你本身代謝不強(qiáng)，少吃多餐還會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，讓肥胖加重。

　　2、蔬菜水果不是最有效的減肥方法

　　一些減肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的，因?yàn)樯眢w缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，新陳代謝就會(huì)降低對(duì)減肥不利。

　　3、別以為吃多了運(yùn)動(dòng)一下就不胖

　　在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時(shí)候，實(shí)在忍不住多吃了一些很多女生會(huì)拼命運(yùn)動(dòng)，試圖讓運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。實(shí)際上如果你多吃的食物熱量并不是很多，完全沒有必要增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@會(huì)讓減肥計(jì)劃變得更紊亂，當(dāng)你實(shí)在無法控制食癮，可以小小吃一點(diǎn)自己喜歡的食物，這對(duì)減肥反而是有利的。

　　4、你一天應(yīng)該要喝8杯水?

　　人每天確實(shí)需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水就健康得多，但是每一個(gè)人的身體所需要的水分不一定都相同，8杯水這個(gè)數(shù)量其實(shí)也只是個(gè)概念罷了，不一定絕對(duì)要喝到某個(gè)量才算健康，其實(shí)只要注意尿液的顏色，淡黃色為正常，若顏色太深則表示你喝太少水了。

　　5、做特定動(dòng)作就可以消除特定部位的肥肉?

　　做局部的訓(xùn)練動(dòng)作可以讓那部位的肌肉變得強(qiáng)壯，但并不意味著就可以消除那塊部位的脂肪，因?yàn)橹镜南氖侨硇缘?。比如你只是單一的做仰臥起坐，并不會(huì)讓你在消除小肚腩上取得太好的成效。

　　6.別讓自己挨餓

　　中國有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想一下，你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃，那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)是什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，若你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。