古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
每天運動15~30分鐘，上了年紀也能有緊致曲線，穿露一點也沒問題。
垮臀克服！
此連續動作能修飾臀部線條。左右各作一次為一套，整套動作做10次。
Step1
呈躺姿，掌心貼地，雙腳與臀同寬，左腳屈膝，腳后跟與地板呈90度，右腳伸直抬高與身體呈120度，腹部內收，不聳肩。
Step2
臀部夾緊往上抬高至能力范圍不勉強，注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線，不傾斜。
Step3
接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回動作1。換右腳重復相同動作。
Step4
也可雙腳屈膝與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高至能力范圍不勉強，腹部往內縮。接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回躺姿。此動作較輕松，可做20次。
（責任編輯：徐惠珍 ）
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