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            健身減肥操 扭扭就瘦五個部位

            2011-11-25 10:59:57      家庭醫生在線

              

            健身減肥操 扭扭就瘦五個部位

              大腿運動: -2.7cm 1 日 各 20 次

              運動1、手擺頭后,雙腳分開與肩同寬;屈膝,上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

              運動2、維持屈膝動作,單腳向上抬高,左右輪流做。

              運動3、雙手交叉置于胸前,膝蓋向內,屈膝下坐。

              運動4、雙手伸直向前,膝蓋及腳部朝向外,屈膝下坐。

              做運動后,大腿可能會感到繃緊、疼痛,應以適當的按摩紓緩一下肌肉緊張。

              臀部運動: -2.1cm 1 日共 20 分鐘

              運動1、上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2. 慢慢將腳放下;3. 再將小腿揚起;4. 再放下。左右腳輪流交替,重覆以上動作。

              運動2、盡量將腳向后抬高;2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。 做運動的頭2天,臀部和大腿后側的筋肉應感到疼痛,這是正常反應,而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動后,就不會那么疼了。

              腹部運動:-2.9cm 1 日 各 30 次

              運動1、跪在地上,雙手支撐著后腰部;身體向后傾;2. 身體繼續后傾,雙手伸直,觸及腳踝。

              運動2、平躺地上,雙手伸直,把身體拉向上,同時雙腳伸直抬高。

              運動3、俯伏在地上,雙腳向后曲膝,雙手捉緊腳板;2. 然后慢慢將身體向側傾,左右輪流做。

              日常可多做深呼吸練習。深呼吸的同時,腹部要跟著節奏鼓起及收縮。

              腰腹運動:-1.2cm 1 日 各 50 次

              運動1、盤膝坐在地上,雙手握拳舉高,用腰力向左扭動上半身;2再向右扭動上半身。

              運動2、坐在椅子邊緣,雙手拿著雜志,用腰腹力量將上半身向左扭動;2再向右扭動上半身。 這種扭腰運動,其實可以爭取在日常的任何時間,多做幾次也無妨,腰腹自然也瘦得越多啰!

              下腹運動:-2.3cm 1 日 各 20 次

              運動1、平躺地上,雙手雙腳向上伸直抬高;2. 雙手用力向前伸,并抬起上半身。

              運動2、平躺地上,曲膝,雙手放頭后;2. 下腹部用力,把上半身抬起。

            (責任編輯:徐惠珍 )

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