簡單健身減肥操 9個減肥操動塑造苗條身材

　　夏天漸漸的遠去了，秋天已經悄悄來臨了，秋天做減肥操，能有效瘦全身。下面我們趕緊來試試為大家推薦的一套減肥操吧，每天只要練習30分鐘，徹底甩掉贅肉。

　　第一步：轉腰

　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。 伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　第二步：側腰

　　動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。 伸展部位：左右側腰。

　　第三步：提臀縮復

　　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每 抬1次停2秒再放下，來回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背

　　動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。 伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后側

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。 伸展部位：臀部后側肌肉。

　　第六步：大小腿

　　動作重點：1腳伸直平放于沙發，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。 伸展部位：大小腿后側肌肉。

　　第七步：大腿

　　動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次。 伸展部位：大腿前側肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部

　　動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。 伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉。