超級enjoy！十一假期睡著瘦

　　睡覺減肥的秘訣：保持充足的睡眠，以減少熱量攝入

　　關(guān)鍵詞：睡覺

　　睡覺減肥假如要取得成效，試驗(yàn)者應(yīng)有棕熊那樣冬眠的本領(lǐng)。它的理論根據(jù)在于我們睡覺的時候，身體仍在消耗著能量。另外，當(dāng)你保持充足的睡眠，也就能更好地控制食欲和減少熱量攝入，對減肥起了至關(guān)重要的作用。

　　注意事項：不要為了減少熱量攝入就餓著入眠，那樣不僅會影響你的睡眠質(zhì)量，也一樣會導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝的減慢。當(dāng)然，睡前吃得過多也是不允許的哦！睡前攝入過多熱量而無法充分消耗掉的話，也就導(dǎo)致了脂肪的堆積，肥胖也是理所當(dāng)然的事了。

　　怎樣睡覺能減肥？

　　1、每天睡足7.5小時

　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實(shí)每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

　　2、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣

　　如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體休息。

　　3、打造良好睡眠環(huán)境

　　建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進(jìn)行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

　　4、睡前不要大吃大喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也就離你越來越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢！