十一假期瘦身不可錯過的減肥餐

十一假期馬上就要到了，很多MM都會在假期里出去玩，因此想突擊一下減肥，那么在假期的前幾天應該吃些什么來減肥好呢？

第一天：糙米飯提供能量促進吸收

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

第二天：紫菜富含纖維能潤腸通便

早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

第三天：菠菜有利尿功效

早餐：紫菜飯團1個、豆漿1杯。

午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

減肥理由：飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

另外，想要減肥的朋友們不妨也嘗試一下水果減肥方法，不僅可以健康減肥而且還能美容哦。

1、何謂“一份水果”

營養師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少。一份水果等于兩個小型水果（奇異果），或一個中型水果（蘋果、橙），或半個大型水果（西柚、火龍果）或半杯粒狀水果（提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和鹽的果干。

2、吃西柚有助燃燒脂肪

民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個西柚等于半碗飯，只吃西柚也會導致營養不均。

3、果汁比鮮果更易致肥

不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。

4、所有水果都是低脂的，是瘦身佳品

牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。 在減肥的過程中你吃對水果了嗎。

減肥頻道小編溫馨提示：十一假期馬上就要到了，很多MM都會在假期里出去玩，因此想突擊一下減肥，上面的食物可以幫你哦！