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            忙碌白領(lǐng)24小時簡單有效瘦身法

            2010-11-25 10:01:20      家庭醫(yī)生在線

              工作之前

            忙碌白領(lǐng)24小時簡單有效瘦身法

              1、 早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠記得“賴床等于留住脂肪”,所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

              2、好好享用早餐:營養(yǎng)專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

              3、 一份低脂營養(yǎng)早餐:一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

              4、小運動大幫助:出門以后,最好別立刻搭車,可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵,爭取每個運動的良機。

             

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              工作當中

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              1、向電梯說再見:進辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強心肺功能,鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

              2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。

              3、多走動:利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機會多走動走動。

              4、坐著健身:在座位上也可以運動,做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,甚至可以做幾項肌力訓練,阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉,既不至于香汗淋淋,又有運動功效。

             

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              下班后

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              1、讓運動成為一種休閑:晚上也是運動的好時間,可以彌補白天運動量不足的部分,例如晚餐后散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機等。

              2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利于減肥,不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng),也能促進血液循環(huán),幫助減肥。

              3、睡前運動10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達到很好的瘦身效果,又是放松舒緩的好方法。

              4、按時就寢:早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯過夜宵的時間,避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。

             

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              居家事宜

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              1、吃飽了再出發(fā):出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。

              2、走路購物比較好:前往超市和商場時,最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動手臂,來趁機消耗脂肪。

              3、漂亮衣服增加決心:看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進那條LEE的新款牛仔褲為止。

              4、創(chuàng)意做家務(wù):做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意,把你在健身房或從雜志上看到的運動動作,套入你在家事動作中,例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

              放假大掃除:

              周末時的大掃除,既可以讓家居環(huán)境煥然一新,也可以動動筋骨,消耗脂肪,何樂而不為呢?

            (責任編輯:徐惠珍 )

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