快樂減肥：逛街逛出好身材

　　逛街成全球減肥風尚

　　美國第一家全封閉式的購物中心Stockdale自上世紀五十年代開張后，掀起了在商場暴走的潮流。當地醫生建議心臟病人在這家商店進行行走康復鍛煉，遠離冰天雪地的天氣。此后美國建起了更多商場，大約有250萬人在1800家商場里散步。如今，商場暴走仍為美國女性健身法。

　　國內許多城市居民在天氣晴好時選擇在公園、綠地散步，而下雨天或節假日，就把購物與暴走一起完成，兩不耽誤。臺灣知名女主播路嘉怡，更是獨創了逛街減肥法。外出前，她會穿上球鞋，隨身攜帶1大瓶礦泉水，一走就是兩三個小時。她說，逛街時不能慢吞吞地閑逛，要維持快走步伐才能達到塑身效果。只需1天時間，她就可走遍香港銅鑼灣、尖沙嘴、中環等時尚集聚地！

　　逛街何以能減肥養顏

　　逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多余熱量。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。累計起來，一年步行250公里以上，相當于從廣州到深圳走了一個來回！瘦身的另外一個原因就是逛街過程中飲食減少。雖然很多人逛街時并沒有刻意控制飲食，但興之所至進食已顯得不重要。

　　逛商場或逛街，不管購物與否，了解商品的潮流、價格、品質，欣賞燈光下閃亮的珠寶、艷麗的華服等，對愛美的女性來說都是一種極大的心理滿足和極為愜意的享受，養顏效果不言而喻。

　　逛街如何更有效地健身減肥

　　走路時挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。若不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就無法變得平坦。行走過程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。脂肪的燃燒離不開水，因此可以隨身攜帶一些礦泉水，不要喝熱量高的碳酸飲料。如果怕餓，事先帶一些酸奶、蔬菜棒等易飽的健康零食，以抗拒高熱量美食。

　　逛街時間不宜超過3個小時，尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場里。回家后建議拉伸和按摩腿部，避免雙腿因為逛街而橫向發展。長時間的站立和行走，下身會水腫。做一些壓腿動作，或將腿部放平，也可搭在墻上或沙發扶手上，用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。

${FDPageBreak}

　　逛街減肥的幾個誤區：

　　1、選錯時機

　　逛街對女孩來說，常常是一時興起做出的決定，所以往往會選在當天下班后，或者午休的間隙。這樣做不但耽誤休息、影響正常進食，購物時間緊張而引起心情郁悶還會導致逛累后多吃、睡眠質量下降、生悶氣等等，后果都是身體攝入更多卡路里。

　　2、選錯裝扮

　　一般認為逛街就是要選擇最舒服的打扮，但是平底鞋和寬松的衣服會無形中讓你少消耗了一些熱量。如果選擇逛上一整天，最好別這么穿。

　　3、坐著試衣

　　逛街也是個體力活兒，這是很多女孩子的經驗之談。所以趁著試衣服的機會在試衣間里休息一下也是大家覺得很應該的事兒，但是在試衣間里坐著會減少消耗的卡路里，大約在20千卡左右，別看少，脂肪也是這么積少成多變出來的喲！

　　4、餓了才吃飯

　　餓了才吃飯，總是會吃得更多，這也是一個不爭的事實，尤其是現在商場里總是會有林林總總的小零食店，MM們逛起街來就更加放心了，逛吧，反正餓了自然就會有吃的！而且，處于饑餓狀態的你，對高熱量、高脂肪的美食往往會更加沒有抗拒能力。

　　5、走走坐坐

　　走著當然比坐著要消耗更多的熱量，總是休息，2個小時你大概會少消耗將近140千卡的熱量。而且，持續的運動總是要比間斷性的運動所消耗的熱量大，所以你實際上少消耗的熱量要比140千卡更多。