進食也能減肥 8個秘訣教你如何邊吃邊瘦

    1、每3小時進食1次

　　少吃一餐兩餐并不利于減肥，而正好相反，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時進食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定，對減少饑餓感有非常大的幫助。

　　減肥的MM不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食哦！

　　2、早餐前喝一杯水

　　正常情況下，為了保持身體的水分平衡，每天喝水量至少要達到3000ml。而夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處于生理性缺水的狀態。因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外，在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動，防止便秘。

　　3、多吃豆類食品

　　豆類含豐富纖維質，能吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

　　4、睡前3小時不要吃東西

　　睡覺時身體消耗的熱量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，長期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯應立即刷牙，并收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進食過多哦！

　　5、購買食物前先計劃

　　不要餓著肚子去購買食物，否則你會因為饑不擇食而把更多高熱量的食物放進購物籃里。購物前先準備一份清單，要保證自己不是處于饑餓的狀態之下，這樣能避免你購買過多零食堆積在家里哦！

　　6、控制你的食量

　　我們從小都被教育“粒粒皆辛苦”，的確，浪費食物是可恥的。如果不想吃得過多更好的策略就是吃前準備好一個健康的份額，那你就不會因為害怕浪費而增加熱量的攝入了。

　　7、有意識地吃東西

　　如果你不是有意識地吃，你將很難弄清楚自己為什么要吃。如果你只是因為壓力或者無聊就拿起食物往嘴里塞，那苗條身材也就更加遙遠了。如果感到饑餓的時候，先喝一杯水，因為有時缺水會混淆干渴和饑餓。不餓又想吃東西的話，去散步或者回復朋友的電子郵件可以分散你對食物的渴望。

　　8、多吃低熱量密度的食物

　　像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎么多都不過分。盛上滿滿的一大盤，制作一份美味健康的沙拉，豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素，即使多吃也不會危害到你的減肥大計哦。