減肥小建議：吃東西時(shí)不要看書(shū)

2012-02-23 09:24:23 家庭醫(yī)生在線

警惕解釋減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

　　據(jù)介紹，每天早飯、午飯，小雪都只吃一點(diǎn)，晚飯喝粥。小雪還加大運(yùn)動(dòng)量，每天徒步行走4個(gè)小時(shí)。如此減肥2年后，小雪的體重降到120多斤，但減肥后其他改變讓她和家人很擔(dān)心。因?yàn)樾愿褡兊帽┰辏⊙┰絹?lái)越愛(ài)和母親生氣，而且不論多久沒(méi)吃東西，見(jiàn)到可口的飯菜也不愿品嘗。更讓人擔(dān)心的是，小雪閉經(jīng)一年，排便也要七八天才有一次。

　　據(jù)醫(yī)生介紹，小雪采用節(jié)食減肥，致使其臟器“營(yíng)養(yǎng)不良”，出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。醫(yī)生提醒，減肥要把握好尺度，不要傷了身體。

　　節(jié)食減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)：

　　節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎，節(jié)食減肥只要合理，是會(huì)起到一定的效果的，但有些錯(cuò)誤的觀念要注意改變。

　　人們都知道饑餓與食欲是兩個(gè)不同的概念，饑餓是一種生理需要，人如果餓極了，無(wú)論草根、樹(shù)皮、棉絮都會(huì)吞咽下去。

　　食欲可以受外來(lái)的刺激而產(chǎn)生，不一定非得餓的時(shí)候才能進(jìn)食，比如剛剛吃飽，往往會(huì)因?yàn)槊牢都央鹊恼T惑再吃一些。而有些人在身體狀況發(fā)生變化時(shí)也會(huì)比平時(shí)多吃。這種人容易犯冷熱病，一朝痛下決心忍饑挨餓，不久故態(tài)復(fù)萌，猛吃猛喝，一切都置之腦后，由于反彈的關(guān)系，食量更有過(guò)之。

　　其實(shí)每人每天平均所需熱量大約是1200，只要減到1500卡以下，體內(nèi)多余的脂肪就會(huì)慢慢消失，而不必為減肥忍受饑餓之苦。

　　進(jìn)食的時(shí)間不要間隔過(guò)長(zhǎng)。因?yàn)槟菢樱w內(nèi)多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)，要知道同等熱量的食物，吃的次數(shù)越多，越容易胖。只吃水果、蔬菜也不可取。因?yàn)橛行┕愂卟撕写罅康奶妓衔?，糖分也不少。另外飲酒是減肥的大敵，人人皆知的啤酒熱量之高可與面包比美。

　　如果吃蛋類，最好煮熟了吃。因?yàn)橐粋€(gè)煮熟的雞蛋含80卡熱量，而人體吸收、消化的過(guò)程中，腸胃消耗的熱量為92卡，因此吃一個(gè)煮熟的雞蛋，肚子不感覺(jué)餓，實(shí)際上卻替我們減去了12熱量，所以對(duì)身體有益。

　　多運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥、健身都有極大的益處，把愛(ài)好、興趣轉(zhuǎn)移到其他方面，避免食物的誘惑，雖然不是件容易的事，但只要堅(jiān)持自己的信念，總還是應(yīng)該做得到的。

　　小建議：

　　1、不要令自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，否則進(jìn)食時(shí)會(huì)不自覺(jué)增大了食量。為了消除饑餓感覺(jué)，我們可以進(jìn)食一些低卡路里食物。

　　2、每天飲八杯水，除了有助排除體內(nèi)毒素外，水可以填充胃容量，減低食欲。

　　3、每天保持適量運(yùn)動(dòng)，以便提高體內(nèi)新陳代謝機(jī)能，消耗體內(nèi)積存的脂肪。

　　4、進(jìn)食足量蔬菜，取代其他產(chǎn)生高熱量的碳水化合物。

　　5、進(jìn)食時(shí)切忌閱讀，看電視或其他可分散注意力的活動(dòng)，以致增加了食量而不自覺(jué)。

　　6、在進(jìn)食正餐前20分鐘，先進(jìn)食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發(fā)出一個(gè)不感到饑餓的訊號(hào)，減低正餐時(shí)的食量。

　　7、經(jīng)常準(zhǔn)備一些低熱量的小食，以便在有需要時(shí)可進(jìn)食，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感覺(jué)。

　　8、切忌飲酒，酒在體內(nèi)可立即轉(zhuǎn)化成糖進(jìn)入血液，特別在空腹時(shí)。另外酒會(huì)防礙脂肪在體內(nèi)被燃燒，脂肪難以消除。

　　9、細(xì)讀食物上的標(biāo)貼，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持體重。

　 小編提示：節(jié)食減肥是一種不健康的減肥方法，節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎這個(gè)問(wèn)題感覺(jué)不是很重要，重要是自己的身體健康，為了自己的身體健康，不要使用節(jié)食減肥方法，你可以選擇一些運(yùn)動(dòng)減肥方法，這樣會(huì)對(duì)你的身體更有幫助，還是告訴你，節(jié)食減肥是會(huì)反彈的。