女人瘦身第一法寶：營養素減肥法

　　美國內分泌學會年會的研究結果建議：如果能在實施某個節食計劃的開始階段提高維生素D的攝入量，那么就能減掉更多體重。

　　瘦身補充劑： 維生素D

　　建議攝入量： 1000IU 你可以通過多吃含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪和一些堅果來補充維生素D。也可以每天服用3粒維生素D補充劑。

　　額外收益： 維生素D在抗癌方面有一定功效，還能提升身體對于鈣的吸收，而更多的鈣能幫助你強健骨骼。

　　瘦身補充劑： 益生菌

　　加拿大的科學家研究發現：同是體重超重的人群，每天服用1粒益生菌的人在12周的時間里，體重平均減少了0.9公斤。

　　建議攝入量： 4〜20克/天 你可以通過多吃大蒜、洋蔥、洋薊、酸奶等食物來獲取益生菌。也可以每天服用1粒益生菌補充劑。

　　額外收益： 益生菌能促進腸道中有益細菌的生長，同時調節腸道的消化功能。

　　瘦身補充劑： 鈣

　　將缺鈣的女性分為兩組，A組每天服用1200毫克的鈣，B組則服用安慰劑。15周后，A組女性體重降低的斤數是B組的4倍。

　　建議攝入量： 1000〜1200毫克/天 你可以通過多吃低脂的乳制品、綠葉蔬菜、豆制品來補鈣。也可以每天服用兩粒（單粒劑量為500〜600毫克）鈣片。

　　額外收益： 鈣能強化骨骼，保持骨骼健康狀態，預防骨損傷和骨質疏松。

　　瘦身補充劑： 復合維生素

　　一個為期15周的研究顯示，每天堅持服用復合維生素的女性，與不補充的女性相比，只有45%的人會經常感到饑餓。

　　建議攝入量： 每天多吃各種品種的新鮮蔬菜、水果、全麥谷物和瘦肉蛋白質，同時每天補充1粒復合維生素。但要注意，選擇的維生素補充劑的劑量不要超過人體每天的需求量。

　　額外收益： 復合維生素對增強人體免疫力能起到非常關鍵的作用。