生理期高速減肥一周飲食食譜

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　　何為生理期減肥？

　　所謂的生理期減肥，也就是所謂經期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

　　生理期減肥高峰期：月經后第7～14天

　　這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　減肥高峰期時在月經后第7～14天。下面，就來介紹下這七天的飲食減肥該注意些什么，以及如何做。

　　一周減肥飲食計劃：目標是在1個周期減少1公斤體重

　　第1天：以調整主食開始進行瘦身

　　經期結束后體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

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　　第2天：正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。

　　調節主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

　　第3天~第4天：有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

　　第5天：即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

　　做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

　　第6天～第7天：若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

　　如果第6天~第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。

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　　食譜推薦：

　　使用多種材料的菜最佳，使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養成分。中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。

　　避免只吃飯團。如果只吃主食，很快會感覺到餓，雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜！另外，在調節主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。

　　推薦晚餐食譜

　　吃熟的蔬菜可解除饑餓感：在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

　　多吃富含維生素C的土豆類食品：不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。

　　晚餐食用大量蛋白質：蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。