減肥不能拒絕主食小心帶來這4種疾病

2019-12-02 06:08:39

生活中常見的主食是饅頭面條或者米飯，但是對于一部分減肥的人群來說，為了能防止脂肪的堆積而控制主食的攝入，長時間下去會帶來嚴重的健康隱患，甚至?xí)T發(fā)癌癥。

減肥人群不吃主食會帶來哪些疾病？

1、讓大腦退化

有意識的控制主食攝入，讓身體得不到充足碳水化合物的攝入，身體里面嚴重缺乏重要的物質(zhì)。尤其是葡萄糖攝入太少時會影響大腦的思維活動。每天至少要保證有130克淀粉類食物的攝入來為大腦提供能量，以免出現(xiàn)注意力不集中、沒有任何精神或者焦慮不安的情況，甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆癥。

2、糖尿病

若是攝入脂肪太少的話讓身體一直處于半饑餓狀態(tài)，會出現(xiàn)反應(yīng)性的高血糖或者誘發(fā)低血糖，減慢了抗病能力，甚至?xí)T發(fā)身體消瘦，讓脂肪出現(xiàn)異生，增加了患上高血脂癥的幾率。

3、大量的毒素堆積或者脂肪肝

主食攝入不足時身體里面缺少碳水化合物，影響了解毒功能。當大量的有毒廢物在血液里面堆積時會讓人們臉色暗黃而且滋生黃褐斑。另外也會加重體內(nèi)脂質(zhì)的過氧化，對肝細胞帶來損傷，甚至?xí)T發(fā)脂肪肝或者膽石癥。

4、結(jié)腸癌或者大腸癌

拒絕吃米飯或者面條等主食，卻大量的吃高蛋白質(zhì)的食物，不能讓蛋白質(zhì)得到轉(zhuǎn)化和分解，增加了身體里面的代謝產(chǎn)物。尤其是當?shù)鞍踪|(zhì)得到分解后會產(chǎn)生含氮的廢物，對腎臟和肝臟帶來毒性作用。另外也會讓大腸里面的大量腐敗菌增殖，紊亂了腸道中的菌群環(huán)境，增加了患上大腸癌的幾率。

溫馨提示

減肥人群主食可以選擇粗糧、豆類或者薯類，里面的營養(yǎng)價值很高，有大量的b族維生素以及礦物質(zhì)和膳食纖維。另外也可以選擇紅豆綠豆等豆類里面含有人體所需要的氨基酸以及營養(yǎng)元素。減肥人群要做好葷素和粗細搭配，盡可能地平衡飲食。吃飯前可以吃一塊玉米或者山藥，里面含有的粗纖維能夠給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入，幫助控制體重。盡量選擇粗糧來代替精致的點心比如白粥或者紅薯粥，盡量不要吃油炸的食物或者炒飯，里面含有大量的油脂而且膳食纖維低，非但不能為身體提供營養(yǎng)元素，反而會引起身體肥胖。