肚腩大節(jié)食就能瘦了？要減肚腩必須要這樣做

2019-10-21 06:01:06

大部分人群的小肚子是因?yàn)殚L時(shí)間久坐所引起的，大肚腩的人群除了通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之外，也要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來讓腹部肌肉變得更加緊致，不可盲目節(jié)食。

肚腩大節(jié)食就能瘦了？

1、早晨喝一杯蜂蜜水

早晨醒來后空腹大口大口的喝200毫升蜂蜜水，具有清腸排毒的功效。因?yàn)橐徊糠秩巳盒《请钍且驗(yàn)殚L時(shí)間便秘所導(dǎo)致的，蜂蜜水含有的果糖達(dá)到了潤腸通便的功效。另外要合理的搭配飲食，多吃富含膳食纖維比較豐富的蔬菜和水果，控制碳水化合物糖分及脂肪的攝入量。以白肉代替紅肉，用橄欖油或者玉米油來代替動(dòng)物油，能降低膽固醇。除此之外要遠(yuǎn)離一些垃圾食品比如方便面或者薯?xiàng)l等。不妨多吃高纖維素的食物，能吸附腸道里面的脂肪，通過大便的方式排除毒素以及油脂，幫助清潔腸道，改善了便秘問題。

2、飯后靠墻站立30分鐘

每次飯后半個(gè)小時(shí)可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)，站立時(shí)要保持頭脖子腰部及背部在同一條水平上，盡量貼著墻壁，夾緊臀部和腹部，大約三分鐘左右肌肉會(huì)有明顯的酸痛感，只要每天堅(jiān)持30分鐘，不僅能夠瘦腹部，同時(shí)也緊致了腰部和大腿部的肌肉。

3、走路的時(shí)候要加快步伐

走路屬于最簡單的減肥方式，而且不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，但是走路的時(shí)候盡量加快步伐，同時(shí)收腹部，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)的廢物，提高了心肺功能，幫助消耗脂肪。

4、腹部按摩

首先要站好全身，保持放松狀態(tài)，右手手掌放在左手手背上，雙手貼著胸部，然后向腹部不停的推按，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向按摩，這樣能促進(jìn)局部的淋巴，促進(jìn)了血液循環(huán)，幫助排除腸道里面的毒素以及廢棄物。

溫馨提示

吃晚餐的時(shí)間盡量安排在睡覺前4個(gè)小時(shí)，能讓食物有充分的時(shí)間得到消化和排空，防止腹部堆積脂肪。吃飯前半個(gè)小時(shí)可以吃一個(gè)西紅柿，能防止脂肪受到胃腸道吸收。不管站著還是坐著時(shí)都要保持腹部緊張狀態(tài)。每天睡覺前抽出10分鐘做仰臥起坐，能讓腹部變得更加緊致。另外飯后抽出30分鐘的時(shí)間散散步，能促進(jìn)食物的消化，同時(shí)也可以減肚子。