男士要怎么甩掉肚腩？這樣做減脂又增肌

2018-12-08 08:08:05

大肚腩，幾乎是每個中年男子的標志性特征。大肚腩不僅影響到身材美觀，對身體健康也有一定的“威脅”，因此很多中年男士都想要甩掉大肚腩，但是減肚腩有什么小妙招嗎？小編搜集了幾種減肥攻略，希望能幫到你！

男士要怎么甩掉肚腩？

減肚腩這條“路”是非常難走的，一個體重超標的男人想要減肥必須要通過控制飲食來實現減肥，而控制飲食對于大多數中年男人來說都是非常困難的，因此如果你想要成功減掉肚腩，在飲食方面就必須要有堅定的意志。

1、控制好食物的熱量攝入，在膳食中必須要減少肥肉，采用魚肉代替肉類，同時也要吃的清淡少鹽。

2、常吃新鮮的蔬菜水果，一次三餐必須要準時吃，均衡安排自己的飲食，吃飯時間不要少于20分鐘。

3、少喝碳酸飲料和刺激性的飲料，多喝水，餐后也可以適當喝杯茶，消除油膩。

4、中年男人多數都有應酬情況，在應酬時也需要控制熱量的攝入，比如多點蔬菜沙拉等低熱量食物，克制住油膩、重口味食物的“誘惑”。

除了飲食方面之外，想要減肚腩，必須要進行適當的運動，而運動前必須要做好熱身動作，長期沒有運動的人突然運動要注意適量，不要過度運動導致身體受損。

1、騎自行車、游泳、跑步、散步、瑜伽等有氧運動是消耗體內脂肪的有效方法，每周可以抽取5天左右的時間堅持運動。如果工作比較忙，也可以采取爬樓梯的方法進行運動減脂，但不建議下樓梯，因為容易對膝蓋造成磨損。

2、如果下班后空余時間比較長，有條件的人建議到多去健身房，有專業的健身教練會根據肥胖人士的具體情況來定制一些有效的力量訓練，不僅可以有效減脂，還能增強肌肉，加快身體新陳代謝。

良好的生活習慣也可以幫助減肥

現代人生活節奏快，雖然白天工作很累，但是晚上回到家以后還是喜歡熬夜晚睡，熬夜不僅對身體健康的“殺傷力”非常大，對增肥也有一定作用，因為睡眠不足的人往往更容易有暴飲暴食的傾向。因此，如果要減肥，不僅要控制飲食、多加運動，晚上盡量不要熬夜，養成早睡早起的好習慣，充足的睡眠，不僅能讓心情愉悅，更富有正能量，對減肥也能起到“輔助作用”哦。