不想在被人叫“坦克”？大基數(shù)減肥你需要做到這幾點

2019-10-08 06:56:19

現(xiàn)如今，整個社會的審美觀還是傾向于以瘦為美，所以會給很多胖女孩或者胖男孩帶來不公平的境遇，這也促使了很多大基數(shù)的人群加入了減肥的大軍。不想被人嘲諷成坦克，就應該在減肥過程中注意以下這幾點。

大基數(shù)應該如何減肥呢？

1、步行走路

大基數(shù)體重的人在開始決定運動減肥的時候不可操之過急，不能一上來就選擇一些超負荷的過量運動，一定要記著從走路開始。可以定期在每周之中走路3-4次左右，等身體完全適應走路的運動量之后再逐漸增加到每周每天都定時的去走一走，走路的時候每次走大約半小時以上，這樣才會達到很好的效果。

2、游泳運動

游泳這項運動其實算是減肥最有效果的項目之一了，游泳這項運動對于減肥來說是性價比非常高的，每次游泳一小時左右就可以消耗身體500-700大卡的熱量，建議大基數(shù)體重的減肥人士可以選擇游泳這項運動。如果不會游泳也可以在開始的時候試試再水里行走以及慢跑，隨著水的阻力在水中行走或跑步，在適應之后可以選擇學一學游泳。

3、動感單車

大基數(shù)體重的人士也可以去健身房的動感單車區(qū)域訓練，單車的坐凳可以支撐住你自身的大部分重量，這樣就可以減輕你膝蓋對于整個身體的負擔。在進行動感單車運動的時候也可以根據(jù)自身的身體狀況來選擇最合適自己的速度來踩踏，一開始可以放的慢一些，等到身體逐漸適應強度之后再逐漸的增加踩踏速度。

4、健身操類

大家也可以去選擇一些操類項目，主要是因為大技術體重的人士對于一些超負荷的運動也不適應，所以可以選擇健身操一類的運動。這類運動可以避免一些動作較大或運動過量的情況發(fā)生，同時可以達到拉伸以及鍛煉的效果，當然了，如果有條件可以去健身房報一些操類的課程，沒有條件的也可以選擇一些空曠的場所自己學一些正確的動作。

5、力量訓練

大基數(shù)體重的人士也可以去選擇一些坐姿類的力量訓練，比如坐姿的啞鈴和擴展訓練等，主要是因為這些訓練可以很好的避免做一些站著或跳躍給膝蓋腿部帶來超負擔的動作，但是這里要注意的是一些坐姿類的力量訓練動作要求非常嚴格，一定要做到位且正確，避免安全問題的發(fā)生。

大基數(shù)體重的人減肥一定要循序漸進，不可操之過急，在選擇減肥方式的時候也應該針對體型進行斟酌，做到減肥的同時不傷害身體健康。