女人小腹突出怎么減？這幾點(diǎn)要做到

2019-11-11 06:26:38

生完孩子以及長(zhǎng)時(shí)間久坐的女性小腹部容易堆積太多的脂肪，影響了形象美。每個(gè)女性都希望擁有A4腰，可無(wú)奈因?yàn)樾「共慨惓Ｍ怀觯撊绾螠p掉小腹部呢。

女人小腹突出怎么減？這幾點(diǎn)要做到

1、保持正確的坐姿和站姿

錯(cuò)誤的坐姿和站姿不僅會(huì)引起駝背，同時(shí)也讓小腹部異常突出。平時(shí)坐著的時(shí)候要抬頭挺胸，讓背部緊貼著椅背，可讓肚子上的肌肉得到伸展。走路的時(shí)候要抬頭挺胸，雙腿交替走路的時(shí)候要自然地活動(dòng)到腹部肌肉上。養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，幫助清除宿便。每天至少要保證有充足的水分?jǐn)z入，一旦缺水就會(huì)讓大量的脂肪在肚子部位堆積，減慢了脂肪分解的速度。

2、睡覺(jué)前坐仰臥起坐或者蹬自行車

睡前做仰臥起坐，每天堅(jiān)持做100個(gè)，能讓腹部的贅肉越來(lái)越緊致。另外也可以在床上做模擬登自行車的動(dòng)作，平躺在床上，上半身保持不動(dòng)，把雙腿抬起來(lái)做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)腿快速的輪換著運(yùn)動(dòng)，這樣能牽拉腹肌，幫助燃燒腹部的脂肪。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

平時(shí)看電視的時(shí)候可以搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)左右，通過(guò)呼啦圈不停的對(duì)小腹拍擊，從而達(dá)到了瘦腹部的效果。另外也可以做健身球運(yùn)動(dòng)，下背部接觸健身球，把雙手交叉放在胸部，使用腰部發(fā)力把上半身抬起來(lái)，讓身體慢慢的離開(kāi)健身球，期間保持身體的平衡，然后再躺下去重復(fù)做30次左右。

4、腹式呼吸的方法

首先要保持全身心放松，做呼氣和吸氣動(dòng)作，吸氣的時(shí)候胸廓上下徑增大，呼氣的時(shí)候胸腔和腹腔會(huì)縮小。如果每天堅(jiān)持做腹式呼吸，能夠達(dá)到瘦腰部和腹部的功效。

溫馨提示

平時(shí)要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，多喝水，遠(yuǎn)離高油脂和高糖分的食物。同時(shí)，可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，幫助清除體內(nèi)的宿便。另外每天早晨醒來(lái)后也可以把手握成拳頭狀，對(duì)贅肉部位不停的拍打，一直讓局部發(fā)熱為止，能加快脂肪的消耗和分解。