有沒有快速的健康減肥方法？送你4個好方法很見效

2019-09-23 06:51:25

秋季天高氣爽是減肥的好時機，此階段一定要控制住飲食，防止貼秋膘。減肥不能盲目的節食，必須要選擇健康的方式減肥，這樣才能看到明顯的瘦身效果而且不反彈。

怎么健康減肥速度最快？

1、月經期間減肥法

在月經期間生理現象發生很大改變，加快了新陳代謝速度而且促進了荷爾蒙分泌，只要掌握月經期的身體變化規律就能達到減肥功效。月經期間不能盲目節食和劇烈運動，一日三餐定時定量，合理的為身體補充蛋白質，多吃富含高纖維比較豐富的蔬菜水果，多參加一些和緩的有氧運動，比如瑜伽或者散步等，這樣能幫助燃燒脂肪。另外每天要保證有2500毫升以上的水分攝入，尤其是早晨醒來后喝吃飯前喝一杯水效果會更好。

2、按摩減肥的方法

按摩的方式對減肥有一定效果，對相關穴位進行刺激按摩能夠促進淋巴和血液循環，幫助排除體內的毒素和垃圾，讓身體發熱，同時消耗了體內多余的熱量，幫助燃燒脂肪。若想要去除肚子上的贅肉，應該以肚臍為中心順時針和逆時針的方向各按摩60下，堅持一個月能夠看到明顯的效果。

3、運動減肥的方法

慢跑屬于很好的有氧運動，能夠讓全身的部位和肌肉都能參與在跑步中，只要慢跑20分鐘以上就能幫助燃燒熱量，減少脂肪的堆積。游泳更能夠燃燒熱量，能分解燃燒體內多余的脂肪而且塑造體型，爬樓梯也是不錯的選擇，只要爬樓梯半個小時就能消耗260卡左右的熱量。

4、睡覺減肥的方法

長時間睡眠不足或者熬夜的話也會引起身體肥胖。睡眠質量會影響到激素分泌水平，只有保證高質量的睡眠才能刺激燃燒脂肪的激素分泌，幫助排除體內的毒素和垃圾。晚上11點之前要進入深睡眠狀態，保持規律的作息。另外飲食可以采取少量多餐的原則，減少每頓飯的用餐量，不僅能保持血糖的穩定，同時也能防止因為饑餓而暴飲暴食，控制了熱量的攝入。

溫馨提示

平時可以多吃一些粗糧比如糙米燕麥等，里面含有的膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，刺激了脂肪分解。飯后不能立馬坐下，可以靠墻站立20分鐘或者散步半個小時，防止脂肪在腹部堆積。