減肥也講究生物鐘早晚減肥方法不同

2019-10-10 06:00:04

在不同的時(shí)間段選擇不同的減肥方式，才能夠達(dá)到事半功倍的效果。減肥遵循自然規(guī)律，也有一定的生物鐘，掌握正確的減肥方式，能夠輕輕松松變成小瘦子。

一早一晚的如何減肥？

早晨減肥

調(diào)整好飲食：必須擁有豐盛并且營養(yǎng)的早餐，不能缺少蛋白質(zhì)以及糖分比如米飯或者面包等，也可以多吃一些奶類或者蛋類。早晨7：00~9：00是胃經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間段，此時(shí)可以多吃一些具有利水消腫功效的紅豆薏仁山藥或者蘋果等，來幫助排出體內(nèi)多余的水分，防止身體水腫。相信每個(gè)女性都抵擋不住甜食帶來的誘惑，熱喜歡吃甜點(diǎn)的話，可以安排在早晨。因?yàn)樵绯炕顒?dòng)量比較旺盛，即使吃太多的甜點(diǎn)也會把熱量轉(zhuǎn)化成能量被消耗。

運(yùn)動(dòng)：早晨可以抽出30分鐘以上的時(shí)間來跑步騎行或者跳舞等，這樣能夠提高心肺功能，幫助消耗儲存在身體里面的能量，同時(shí)也能保持一整天的活力滿滿。盡量不要開車，上班可以跑步或者騎行，不僅綠色環(huán)保，同時(shí)也能達(dá)到減肥功效。

晚上減肥

飲食方面：一般到了晚上是活力最弱的時(shí)候，時(shí)間段身體的各個(gè)器官需要足夠的時(shí)間休息。必須要調(diào)整好飲食，盡量不要在外吃飯，也不能吃高熱量以及高脂肪的食物。選擇土豆燕麥或者糙米當(dāng)做主食，吃七分飽即可，吃晚餐的時(shí)間安排在傍晚六到七點(diǎn)左右。也可以多吃蔬菜和水果，能夠加快新陳代謝速度，提供身體所需要的礦物質(zhì)以及微量元素。若是睡覺前感覺到非常饑餓的話，不妨吃一個(gè)蘋果或者黃瓜，不僅能給人保護(hù)感，同時(shí)提供了營養(yǎng)幫助減肥。中醫(yī)認(rèn)為傍晚5：00~7：00是腎臟運(yùn)行的時(shí)間段，此時(shí)可以多吃一些枸杞子黑木耳和枸杞子等來保護(hù)腎臟，提高基礎(chǔ)代謝率，讓人們變成易瘦體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)：睡覺前可以做一做伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身的肌肉得到放松，緩解了一整天的疲憊感，同時(shí)也可以塑造出曲線，并不會影響睡眠質(zhì)量。另外也可以對相關(guān)的穴位進(jìn)行按摩比如肚臍部位，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩100次能幫助去除腹部贅肉。

溫馨提示

每天晚上睡覺前泡泡熱水澡不僅能夠緩解一整天的疲憊感，同時(shí)加快了血液循環(huán)的速度，睡覺前也可以聽聽輕音樂來擁有高質(zhì)量的睡眠。