秋季運動減肥效果好嗎？一天中什么時候運動減肥最佳？

對于減肥瘦身的人群來說想要知道運動減肥的好時機，選擇合適的時機來減肥能達到事半功倍的效果，最好的時機是秋季、早晨以及睡覺前。

秋季運動減肥效果好嗎？

秋季是運動減肥的黃金時間段，因為一些肥胖人群到了秋季會盲目的進補，從而導致營養過剩，當缺少運動時勢必會增加肥胖度。到了秋季氣溫下降，增多了胃腸道的供血量，增強了消化和吸收功能，只要人們的胃口好那么飯量就會增加，所以秋季容易發胖，只要在此三個月內控制住體重，就能夠減少發胖的幾率。到了秋天人們的微循環減弱，秋天代謝速度減慢，降低了抵抗力，若是劇烈運動的話就會引起身體虛脫或者受涼感冒。另外秋天呼吸道黏膜纖毛活動明顯減弱而且殺菌能力差，若是劇烈運動的話，可能會導致呼吸道疾病，此時可以選擇溫和的運動，比如騎行慢跑或者快步走等來幫助燃燒脂肪，但是運動的時間必須要超過30分鐘以上。

運動減肥的好時機是什么時候？

1、早晨

早晨在鍛煉的時候脂肪氧化為身體提供運動所需要的熱量，一般身體肥胖的人群體重超標，身體里面會堆積太多的脂肪，所以減肥鍛煉一定要抓住早晨黃金時間。每天抽出5分鐘做眼鏡蛇式的瑜伽動作，堅持半年左右就能夠讓人們擁有a4腰，具體的方法是身體緊靠著瑜伽墊上往后仰，就如同伸懶腰一般，一定要注意腹部收緊，雙手每次曲動的時候配合呼吸。每星期抽出5天的時間快步走，每次走4500公里，這樣能夠消耗400卡的熱量。但是不能空腹運動，不然引起血糖不穩定，運動前可以吃一片全麥面包或者喝杯水。條件允許的情況下，每天要有30分鐘以上的中等強度運動。

2、睡覺前

運動時所產生的熱量燃燒，并不會因為運動結束而馬上恢復。運動后的幾個小時內熱量消耗量比運動前高出幾十卡。吃完晚飯后兩個小時運動30分鐘，然后再洗澡入睡，那么會讓身體一直持續在減肥過程中。經過研究發現到了晚上新陳代謝率達到了低估值，此次運動是身心最放松的時刻，通過有氧運動能加快新陳代謝的速度，但是睡覺前三個小時內不能做劇烈運動，以免影響到睡眠。

溫馨提示

吃飯前30~45分鐘通過運動能夠減肥，因為人們的食欲減退而且食量減少，通過運動能夠讓交感神經以及大腦皮質運動中樞處于興奮狀態，食物中樞會處于抑制狀態，所以會抑制消化腺的分泌量。