運(yùn)動(dòng)減肥須知：抓住運(yùn)動(dòng)減肥燃脂最佳時(shí)間

2016-08-17 08:14:06 家庭醫(yī)生在線

許多人在減肥瘦身的過(guò)程中，往往只注重了減肥方法，而忽略了減肥的時(shí)間段。其實(shí)，如果把握住最佳的減肥時(shí)段，做最適合的運(yùn)動(dòng)，減肥效果可是倍增的呢。那么減肥的最佳時(shí)間段是什么時(shí)候呢？下面跟你分享一下4個(gè)最容易瘦的減肥時(shí)間。

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。

不過(guò)由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒(méi)有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。

下午14：00-16：00

這個(gè)時(shí)間段是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右，而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人體體溫也會(huì)升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個(gè)時(shí)間段，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過(guò)要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好休息1小時(shí)再用餐。

晚上20：00—22：00

在這個(gè)時(shí)間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠，不過(guò)要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度能過(guò)大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺(jué)前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。