要把握好防止肥胖的3個關鍵時期 拒絕做個胖子

肥胖不僅會影響形象，同時也增加了患上心腦血管疾病的幾率。肥胖是因為多種因素所引起的慢性代謝性疾病，身體的脂肪細胞體積和數量明顯增加，有一些時期容易引起身體肥胖，必須做好應對工作。

預防肥胖的關鍵時期有哪些？

1、生命早期和兒童時期

在懷孕期間母親超重、2歲前過度的喂養所引起的肥胖等，都會讓孩子成年之后發生肥胖。所以在懷孕期間一定要控制飲食，2歲前不能給孩子過度的喂養，積極的預防少兒肥胖。另外給孩子精白淀粉為主食、重口味的調料、不節制的吃肉類、缺少蔬菜和水果攝入也會引起身體肥胖，升高了餐后血糖和血脂。必須要改變不良的飲食習慣，讓孩子多吃蔬菜和水果，做好葷素和粗細搭配，遠離肥胖的生長環境。

2、學習工作和減肥時期

部分人群上學或者工作之后體重會突然的暴漲，這主要和壓力過大有關，一日三餐沒有定時定量，從而引起不規律的飲食或者暴飲暴食。這類人群要合理搭配飲食，吃飯時習嚼慢咽，避免狼吞虎咽。不管工作或者學習有多么繁忙，必須要有營養的早餐，晚餐吃的清淡一些，每頓飯只吃7分飽即可。減肥期間如果盲目的輕信所謂的減肥茶或者減肥貼，紊亂了身體中的代謝水平，非但達不到減肥效果，反而會引起反彈，讓身體越來越肥胖，而且影響了生育能力。

3、中年和疾病時期

隨著年齡的增長，基礎代謝率會下降而且體力活動明顯減少，中老年人腰腹部容易肥胖，這類人群應該合理的搭配飲食，多參加體育鍛煉來控制體重，男性把腰圍控制在90厘米，女性控制在80厘米。對于長時間臥床休息的患者來說缺乏體力勞動，會讓肌肉越來越衰減，再加上亂用激素會引起身體肥胖，此類患者等病情好轉，然后配合適當的運動就能夠恢復苗條的身材。

溫馨提示

以上時間段一定要積極預防肥胖，平時調整好飲食結構，避免是高熱量及高脂肪的食物。每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，比如跳繩慢跑游泳或者跳舞等都能夠讓身體的各個部位得到鍛煉，幫助消耗體內多余的脂肪，增加身體的靈活性及韌性。