睡眠不好影響減肥效果 應做到這4點來改善睡眠

睡眠不足能夠影響人的新陳代謝，而新陳代謝事關著脂肪的燃燒速度。所以減肥的人必須要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，否則再怎么努力減肥效果也不如預期那樣好。現代人幾乎都面臨著很多睡眠問題，從而睡眠質量非常的差，也間接的導致很多肥胖者的產生。想要減肥如何擁有優質的睡眠呢？接下來讓我們一起來了解一下。

想要減肥如何擁有優質的睡眠呢？

1、擁有一個良好的睡眠環境

想要擁有優質的睡眠，前提就是有一個良好的睡眠環境。有一個干凈整潔的床鋪，光線昏暗且安靜的房間，如果在一個環境比較惡劣的地方睡覺，擁有良好的睡眠幾乎是不能完成的事。所以臥室一定要保持整潔，睡覺時光線一定要調暗，或者完全處于黑暗之中。這樣才會給優質睡眠提供一個好的條件，才會有擁有優質睡眠的可能。

2、養成良好的作息習慣

作息習慣也叫做生物鐘，一個好的作息習慣的養成，對于擁有優質睡眠是非常重要的。要根據自己的實際情況制定最適合自己的作息習慣，但是盡量晚上要在11點之前入睡，第2天早上要在7點之前醒來，這樣是符合生物鐘要求的。周六周日可以根據自己的實際情況適當的放寬松一些，但是也要保證一天8小時的睡眠。調整一個作息習慣需要23天的時間，為了身體健康和苗條的身材也要堅持下去。

3、遠離電子產品

現如今很多人之所以晚睡，電子產品有著不可推脫的責任。手機小巧便捷又充滿著無限的功能，很多人躺在床上刷一些手機APP，以為過了很短的時間，其實已經過了三四個小時。手機非常影響人的睡眠，所以想要睡得好，必須遠離手機。可以把手機放在靠近臥室的一個房間，定鬧鐘的時候選擇傳統的鐘表，這樣可以說服自己放棄手機。除了手機之外，平板電腦等電子產品也要遠離床鋪，盡可能的避免電子產品對睡眠質量和睡眠時間的影響。

4、睡前做一些有助于睡眠的工作

在睡前可以選擇泡腳，既能夠緩解一天的疲勞，又能夠為接下來的睡眠質量提高做好準備。另外可以喝一杯牛奶，對于睡眠質量提高也很有幫助。如果有條件的可以做一些薰衣草精油的放松按摩，給睡眠增加一些儀式感，也可以提高睡眠的幸福指數。

想要減肥成功，良好的睡眠是必不可少的。以上便是4個提高睡眠質量的方法，希望對大家有所幫助。