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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李濤平 主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
睡眠醫學中心
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提高睡眠質量，可從飲食、運動、環境、心理、作息等方面入手。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2016-02-08 15:41
1.飲食：睡前喝一杯溫牛奶，避免睡前吃油膩、辛辣食物。
2.運動：適當進行有氧運動，如慢跑、瑜伽，但避免睡前劇烈運動。
3.環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
4.心理：通過冥想、放松訓練緩解壓力，讓心情平靜。
5.作息：規律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床。
綜合采取以上措施，有助于改善睡眠質量，若長期睡眠不佳，建議及時就醫。
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