減肥可改善睡眠 如何減肥效果好

外媒報道，賓夕法尼亞大學研究最新發現，減肥可以改善睡眠。這是失眠者的福音，也是肥胖者減肥的又一動力哦。

據英國《每日郵報》6月25日報道，國際內分泌學會與芝加哥內分泌學會聯合會議上宣布的一項新研究發現，減輕超標體重不但有益健康，而且有助于改善睡眠，提高警覺度。體重至少減輕5%的成年肥胖者，睡眠質量得到了明顯提高。

新研究中，賓夕法尼亞大學的納斯里恩·阿爾法里斯博士及其同事對390名肥胖男女參試者進行了為期兩年的研究。參試者被隨機分到三個減肥計劃組。A組收到印刷教育材料，每年受訪4次。B組接手簡單的生活方式咨詢。C組除了接受生活方式咨詢之外，還進行了減肥。之后6~24個月，研究人員調查了參試者的體重變化、睡眠時長及睡眠質量等情況。

研究人員對減肥5%的參試者和減肥不足5%的參試者進行了比較，并考慮了年齡和性別差異。結果發現，接受生活方式咨詢的B、C兩組參試者平均減肥效果比A組更佳。最重要的是，無論參試肥胖者采取何種方式減肥，體重減輕后睡眠質量和情緒都會得到明顯改善。所有三組中，體重至少減輕5%的參試者平均每晚睡眠時間增加了21.6分鐘，而減肥不到5%的參試者每晚睡眠只增加了1.2分鐘。另外，減肥效果越好，參試者睡眠質量就越高，心情也越好。

阿爾法里斯博士表示，這項研究證實，減肥的確可增加睡眠時長，同時也為治療失眠提供了新的研究途徑，特別是對于那些身材肥胖，也睡不好的人，這可能就是他們失眠的原因。

既然減肥有諸般好處，怎么減肥效果好呢？

減肥有節食減肥，太痛苦堅持不下來；運動減肥，太累堅持不下來；藥物減肥，怕反彈不敢用……怎么辦呢？小編在這里推薦針灸減肥。

針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。 針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。

常用的針灸減肥方法：

耳針

耳穴：口、食道、十二指腸、饑點、內分泌、腦、胃。

操作：每次選1~2穴，以雙側耳交替方式扎針，每周耳針貼敷2~3次，10次為2個療程，而每次療程間隔5~7天。

體針〈之一〉

取穴：主穴為關元、三陰交。

配穴：依據辯證分型而取。

屬脾虛濕帶：內關、水分、天樞、豐隆、列缺、脾俞。

屬濕熱內盛：曲池、支溝、大橫、四滿、內庭、腹結。

屬衡任失調：支溝、中注、帶脈、血海、腎俞、太溪。

操作：每次主穴必取，然后依據癥型酌加配穴3~4個。每次均留針半小時，隔日1次，15次為一療程，每次療程間隔5天。

體針〈之二〉

取穴：主穴為天樞、中睆、大橫。

配穴：曲池、合谷、膏肓、內庭、三陰交。

操作：天樞、大橫接電針儀，然后持續通電15~20分鐘，每日獲隔日1次，10次為一療程。

芒針

取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀關、梁門透歸來。

操作：選28號3吋長的芒針備用，每次每穴都要扎針。

艾灸

取穴：主穴是陽池、三焦俞。

配穴：地機、命門、三陰交、大椎。

操作：每次選主穴與配穴各一個，用隔姜灸扎針。