肥胖兒童怎么減肥？這6種方法很管用

2019-07-01 08:35:40

兒童肥胖的問題是當今社會日益關注的問題，兒童肥胖會導致兒童糖尿病，骨質疏松癥，脂肪肝，心臟病等疾病，關注孩子的日常生活，減輕體重可以讓孩子更健康地度過每一天。

肥胖兒童怎么減肥？這6種方法很管用

1、不用過度關注熱量

不應該過度關注孩子的飲食中的卡路里，因為即使高熱量的食物也能給予身體能量并有其他重要的健康益處。兒童需要的卡路里量根據年齡，性別，活動量等而有所不同，不需要在家中通過每日檢查孩子的體重，因為每天的體重有偏差是很自然的。

2、選擇低血糖飲食

不需要完全消除孩子飲食中的碳水化合物，所需要做的是選擇較低或中等血糖碳水化合物，如西蘭花，胡蘿卜，蘋果，漿果，堅果，蜂蜜和牛奶等。避免食用高血糖碳水化合物，如白米飯，炸薯條，果汁，和比薩餅等。低血糖食物可以讓孩子更健康，更快樂，因為消化時間更長，血糖會保持穩定。它們還具有更多的膳食纖維，這對消化也是有利的。

3、吃更多水果，蔬菜

要為孩子的飲食添加更多的蔬菜和水果，吃水果的時候最好吃整個水果而不是喝果汁，這是因為果汁含有更多的卡路里，而整個水果富含膳食纖維，有助于消化。然而，并非所有的水果和蔬菜都有益于減肥，有些可能是高果糖的，應該要注意。

4、補充更多的水

不要讓孩子在口渴時喝果汁，能量飲料和冷飲等，因為它們會導致體重增加，最解渴的還是水，只要渴了就讓孩子喝水。

5、良好的睡眠

理想情況下，孩子需要10個小時的睡眠，而青少年需要9個小時的睡眠。早睡和良好的睡眠對于適當的營養和新陳代謝至關重要，有助于保持正常的體重。

6、多運動

建議讓孩子每天都運動一段時間，從每天20分鐘開始，逐漸增加時間，最好和孩子一起運動，提高孩子的參與感，讓孩子喜歡上運動。

請注意，還有一些潛在的疾病也會導致孩子體重增加，如甲狀腺機能減退和藥物副作用等，所以最好在孩子開始減肥之前做一下檢查。