白領(lǐng)如何瘦腰呢？5個好方法能幫你平腹瘦腰

2019-04-24 08:04:10

白領(lǐng)工作繁忙時需要長時間坐著工作，甚至連喝水的時間都空閑不下來，久而久之會讓大量脂肪在腹部堆積，形成了小肚腩，看起來如同懷孕一般，白領(lǐng)如何瘦腰呢。

白領(lǐng)如何瘦腰？5個好方法能幫你平腹瘦腰！

1、按摩腹部

午飯之后容易讓人變得精神匱乏而且不喜歡運(yùn)動，平時不妨使用手對腹部進(jìn)行按摩，飯后不能立馬做劇烈運(yùn)動，把雙手搓熱之后放在腹部輕輕的按摩或者揉搓，順時針和逆時針的方向各按摩30次，長時間堅持下去就會看到腹部明顯的變瘦了。對腹部進(jìn)行按摩能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助排泄物的釋放，促進(jìn)了食物消化。按摩腹部之后應(yīng)該站起來活動20分鐘，然后再有30分鐘的午休時間。

2、做腹式呼吸

只要堅持腹部呼吸也能夠瘦腰，具體的方法是先深吸一口氣，要讓腹部吸進(jìn)去，然后慢慢的呼氣，最后再讓吸收進(jìn)腹腔里面的氣體排出去，反反復(fù)復(fù)幾次就可以了。做腹式呼吸的時候能夠整個腹部得到運(yùn)動，帶動了腹部運(yùn)動，長時間下去就能夠擁有平坦的小腹部。另外如果吃得過撐的話，應(yīng)該站起來散步30分鐘，一邊走路一邊按腹部或者腹式呼吸。

3、時刻做好收縮工作

出現(xiàn)小肚腩主要是因為腹部長時間處于放松狀態(tài)，如果想要減掉肚子上的肥肉就應(yīng)該時時刻刻的收腹，不管是坐著還是站著的時候都應(yīng)該保持抬頭挺胸收腹的姿勢，這樣不僅能夠讓肚子得到鍛煉，同時也會讓人們看起來變得更加精神。

4、堅持做平板支撐

平板支撐能夠有效的瘦肚子，但是要選擇正確的姿勢，讓腳尖和前手臂把整個身體支撐起來，讓身體和腿部保持水平狀態(tài)，盡可能的往上抬，只要堅持下去就能夠達(dá)到瘦腹的功效。

5、堅持做仰臥起坐

只要每天堅持做40個仰臥起坐，堅持做一個月左右就會看到明顯的效果。在仰臥起坐的時候不要把上半身全部起來，應(yīng)該保持45度左右，讓腹部的肌肉來發(fā)力。做完仰臥起坐然后再把腿部抬高，下腹部收緊，盡可能的把腿部抬高，讓地面和雙腳呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，能夠有效的瘦肚子。

溫馨提示

只要堅持以上運(yùn)動就能夠消除肚子上的贅肉，吃完飯之后不能立馬坐下，每頓飯只吃7頓飯即可，不能吃得過多，避免吃高熱量高脂肪的食物，要保持正確的坐姿。多吃富含膳食纖維的食物，養(yǎng)成定時大便的好習(xí)慣，多為身體補(bǔ)充水分。