古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
長時間久坐的話會讓大量脂肪在臀部堆積,讓腿部變得扁平,不能讓女性展示出線條美,屁股大的人群應該多進行運動,讓你輕松擁有翹臀。
屁股上有太多肥肉怎么辦?
1、適當?shù)倪M行運動
要減少久坐的時間工作,坐一個小時之后應該站起來踮起腳尖走動走動,這樣能刺激腳底的涌泉穴,促進局部血液循環(huán),具有疏通經(jīng)絡(luò)以及瘦臀的功效。每天晚上睡覺前可以平躺在床上,讓膝蓋彎曲,腳掌要出場面,最大限度把臀部抬起來,盡量和大腿呈現(xiàn)平衡狀態(tài),然后慢慢回落。
2、減少動物脂肪的攝入量
如果吃太多動物性脂肪的話會血液呈現(xiàn)酸性,容易導致疲勞,大量的脂肪在下半身堆積,從而導致臀部下垂。不妨使用植物油來代替動物油比如橄欖油或者玉米油、大豆油等,選擇低熱量高營養(yǎng)的魚類為主食,能夠幫助消耗身體中多余的脂肪,加快新陳代謝速度。
3、要保持正確的坐姿
坐著時要保持抬頭挺胸收腹,盡量是在椅子后面放護腰墊,可以把全身的重心往上提,防止上半身的重量集中在腰部以及臀部。上下班或者回家時盡量爬樓梯,尤其是在上樓梯時能夠鍛煉臀部及大腿。
4、多吃含鉀豐富以及纖維的食物
多吃含鉀類比較豐富的食物,比如全麥面包、五谷雜糧以及豆類等,能夠緩解身體水腫。并且,適當?shù)亩喑砸恍┦卟恕⑺芗涌煳改c道蠕動,縮短了食物在胃腸道中殘留的時間,起到減肥效果。
5、堅持做抬臀的運動
靠在床上站立,使用右腳腳尖往前,左腳尖朝外,兩腳要呈現(xiàn)90度左右向后踢腿,左右腿各踢50下,長時間堅持下去就能夠鍛煉臀大肌,讓屁股的肌肉變得更加緊致。
6、對臀部進行按摩
每天晚上睡覺前抽出10分鐘的時間,使用手指對屁股脂肪組織進行按摩,一直讓局部出現(xiàn)酸脹感為止,經(jīng)常按摩能夠疏通淋巴管,幫助排出體內(nèi)多余的水分。
溫馨提示
盡量要減少久坐的時間,長時間久坐的話會讓大量的脂肪在臀部堆積,讓臀部變得更加扁平。科學的安排一日三餐,控制好甜食的攝入,采取少量多次的原則,多為身體補充膳食纖維,保證有充足的水分。
(責任編輯:巫思怡 )
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