男人睡眠質(zhì)量不好容易出現(xiàn)“大肚子”

2018-12-11 09:07:17

每個(gè)人每天都需要足夠的睡眠才能保證有良好的精神狀態(tài)來投入生活，而睡眠不只是與精神狀態(tài)有關(guān)，與肥胖問題也是息息相關(guān)的，男性朋友如果長(zhǎng)期處于睡眠質(zhì)量不好或者睡眠不足的情況，很容易誘發(fā)“啤酒肚”的產(chǎn)生。

睡眠質(zhì)量不好是男人“長(zhǎng)肚子”的“元兇”之一

據(jù)了解，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的男人，不僅會(huì)有精神頹廢的情況，還會(huì)讓人出現(xiàn)發(fā)胖的情況，而有“啤酒肚”的男人也往往都伴有睡眠狀態(tài)不好的問題。

睡眠與肥胖，是有一定聯(lián)系的。睡眠本是每個(gè)人都擁有的生理本能顯現(xiàn)，深睡眠對(duì)人的整體健康意義尤為重要，良好的睡眠質(zhì)量可以幫助機(jī)體消除疲勞，同時(shí)還有免疫抗病等作用。而人的睡眠狀態(tài)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸走下坡路，因此中老年人相對(duì)來說較容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況。此外，國(guó)內(nèi)的中年男性大多數(shù)是家庭中的“頂梁柱”，由于社會(huì)壓力大，不少中年男性都會(huì)出現(xiàn)“不勝重壓”的情況，從而令自身的睡眠狀態(tài)越來越糟，漸漸地“啤酒肚”就會(huì)“找上門”。

睡得好對(duì)減肥有一定幫助

迄今為止，關(guān)于睡眠與肥胖相關(guān)性的研究有很多，結(jié)果表明每天只睡5小時(shí)以下的人患有肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高1.5倍，而睡眠每增加一小時(shí)，體重指數(shù)BMI就會(huì)降低0.35。另外，睡覺的時(shí)候體內(nèi)會(huì)分泌出瘦素，對(duì)減肥能起到事半功倍的效果，所以睡眠質(zhì)量好，睡眠充足，是可以起到幫助減肥的作用。

睡眠質(zhì)量好且睡眠充足才能起到減肥作用，因此想要通過睡眠來減肥，必須要做到以下幾點(diǎn)。

第一：學(xué)會(huì)釋放壓力

不少男性朋友睡得不好，是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠡蛘呤巧鐣?huì)壓力大，這些壓力都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，因此只有適當(dāng)?shù)尼尫艍毫蟛拍芷鸬礁纳扑叩淖饔谩６尫艍毫Φ霓k法有很多，比如可以通過運(yùn)動(dòng)、唱歌等喜歡做的事情來實(shí)現(xiàn)減壓。

第二：睡前喝杯熱牛奶

睡前喝熱牛奶有舒眠、安定神經(jīng)的作用，因此如果有睡眠質(zhì)量差的情況，不妨在睡覺前將牛奶加熱，讓自己睡上好覺。

第三：適當(dāng)泡腳

睡前泡腳不僅可以促進(jìn)腳底血液擴(kuò)張，還能起到解乏、利于睡眠等功效，因此如果想睡得好，不妨在睡覺前泡個(gè)腳吧。

溫馨提醒

睡眠好是能起到減肥效果，但是想要真正有效減肥，除了改善睡眠之外，日常中的飲食也需要多加注意，要控制熱量攝入，同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)。