應(yīng)該怎樣健康飲食減肥？減肥期間要遵循哪些飲食原則？

2018-08-22 07:20:46

相信大家都知道，要想減肥成功，在平時(shí)的飲食清淡是相當(dāng)關(guān)鍵的，一定要控制飲食的熱量，但是也應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，這樣才能夠避免過度減肥給身體帶來的傷害。

那么減肥期間要遵循哪些飲食原則呢？

注意主食與輔食的搭配

很多人在減肥過程當(dāng)中都是非常注重飲食熱量控制的，經(jīng)常會(huì)減少主食的攝入量，甚至?xí)怀灾魇常鋵?shí)這種飲食減肥方法是極其錯(cuò)誤的，由于主食攝入量不足就容易產(chǎn)生饑餓感，就會(huì)采取多吃零食的方式來彌補(bǔ)身體的需求，這樣反而會(huì)越來越肥胖。

進(jìn)食速度要慢

在吃飯的時(shí)候一定要注意，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣能夠增強(qiáng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而且能夠促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化吸收，就能夠達(dá)到減肥的目的，而且能夠增強(qiáng)腸胃的消化功能。

必須吃早餐

減肥人士千萬別忽視的早餐的重要性，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的睡眠之后，人體需要大量的碳水化合物的早餐來補(bǔ)充能量，這樣才能夠保證一天精神飽滿的狀態(tài)，可以讓精力變得旺盛。

多吃綠色蔬菜

在平時(shí)應(yīng)該多吃綠色蔬菜，綠葉蔬菜含有的卡路里是比較低的，含有豐富的膳食纖維，這樣能夠增加飽腹感，可以延緩食物在腸胃里排空的速度，就能夠控制進(jìn)食量，可以達(dá)到減肥的目的。

飲食要少油少糖少鹽

減肥人士在平時(shí)的飲食應(yīng)該保持低糖低鹽低油的飲食原則，太咸的食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)聚積比較多的鈉離子，會(huì)鎖住水分，就會(huì)引起身體浮腫和肥胖。吃太多含脂肪高的食物，也是會(huì)引起身體發(fā)胖的，大量吃甜食熱量非常高，也是會(huì)引起肥胖。

要多喝水

正常情況下，我們每天應(yīng)該喝八杯水，但運(yùn)動(dòng)量比較大的時(shí)候要喝更多的水，在早晨起床后和上午10點(diǎn)以及下午3點(diǎn)和睡覺前這些的時(shí)候一定要喝水，這樣才能保證身體所需要的水分需求。

溫馨提示

要想健康飲食減肥，那么就應(yīng)該遵循上述幾種飲食原則，這樣才能夠既保持身體健康，而且能夠達(dá)到很好的減肥效果，就可以保持健康而迷人的身材。