如何能夠提臀瘦腿？常做3運動2按摩

2018-10-19 09:37:59

對于女性來說，都想有一個S型的身材，因此，女性除了要注重豐胸外，還會額外的關注提臀瘦腿的方法。其實，只要女性選對方式，那么想要有一個完美的臀部曲線其實并不難。下面，我們就來了解一下日常的提臀瘦腿方法。

如何運動能夠達到提臀瘦腿的目的？

1、瑜伽

正確的瑜伽方式不僅可以收縮肌肉，而且還能夠達到改善臀部曲線的目的。例如，單腳放在椅子上，身體要與彎曲的腿部形成90度角。然后，雙手放在腰部兩側，站立的腿進行蹲、起，每次做8-10組，之后換另一條腿。每天保證做如上這組動作20分鐘，那么堅持一個月就會收貨意想不到的效果。

2、走步

正確的行走方式不僅可以增強身體素質，還可以達到提臀瘦腿的目的，如大幅度的前后擺動雙臂，同時也要自然收縮臀部與腿部肌肉。久而久之，女性的腿部與臀部肌肉就會變得越來越密實，曲線也會越來越柔和。

3、空中自行車

女性在夜晚休息時，可以采用空中蹬自行車的方式來改善臀部與腿部的曲線。這種方式的動作要領很簡單，就是每次蹬自行車時，需要讓彎曲的腿根部與另一條直的腿保持垂直的狀態，然后以每分鐘50-60組的速度勻速進行。每堅持10分鐘，可以休息2分鐘，每天堅持做40分鐘即可。這種運動方式旨在增強女性的腿部與臀部的肌肉含量，因為只有將脂肪轉換成肌肉，女性的臀部曲線才會更完美。

如何按摩能夠達到提臀瘦腿的目的？

1、精油推柔法

女性在洗完澡之后，可以將精油擦到臀部和腿部位置。然后，從臀下部開始將贅肉慢慢往上推柔，直到精油完全吸收即可。對于腿部位置的贅肉，女性也可以來回推柔，但不用始終保持向一個方向的推拉。

2、拉皮法

所謂拉皮法，其實就是用手抓住一小塊腿部或者臀部的肉，然后慢慢往上趕這塊肉皮。這種方法在操作的時候會有輕微的疼痛，但是效果卻非常顯著。因為此種方式會快速的燃燒臀部和腿部多余的脂肪，進而就能夠達到其想要的效果。

總而言之，女性如果想要有一個完美的臀部與腿部曲線，那么就需要勤加鍛煉，然后在輔助適當的按摩。只要持之以恒，那么一定會達到其理想的效果。