戒除壞習慣可以減肥？這些不良飲食習慣必須改掉

如果想要達到快速減肥的目的，就必須改掉生活中一些壞習慣，比如快速的吃飯、不定時的飲食、總是吃夜宵等都會影響到減肥的效果，如果想要減肥必須要改掉以下七種壞習慣。

減肥人群需要改掉哪些壞習慣？

1、大量吃油炸食物

有一部分的人喜歡吃薯條、炸雞等，這些都屬于高熱量食物，外面會包有一層油炸的面煳，雖然可以增加口感，但是會為身體增加油脂，如果吃得太多的話會導致身體越來越肥胖。

2、在外面吃飯太多

很多人工作比較忙碌沒有時間做飯，所以會選擇外賣，大多數的外賣是快速做出來的，熱量非常的高，建議在外面吃飯時可以點套餐，因為套餐是配合好的分量，比如排骨飯、鰻魚飯，主要是一份主菜再加上一些蔬菜，這樣能夠有效的固定分量，控制了食量。

3、用生菜色拉作為減肥餐

有一部分的人會選擇生菜色拉調拌涼菜來進行減肥，殊不知生菜色拉里面含有的沙拉醬主要是由色拉油和雞蛋一起做出來的，里面所含有的蛋白質以及油脂非常的高，所以食用生菜色拉當作減肥的人群，一定要注意小心，導致身體越來越肥胖。

4、喜歡吃調料味重的食物

盡量要吃一些清淡的食物，如果食物中加了太多的辛辣味，容易刺激到人們的食欲，從而加大了飯量。

5、喜歡喝含糖飲料

市面上的飲料多樣化，盡量不要接觸鋁箔包裝或者罐裝的飲料，即使是烏龍茶、果汁、咖啡、運動飲料里面也含有大量的糖分，最健康的方法就是喝白開水，多喝水有利于身體中脂肪的分解，提高了身體中代謝率。

6、吃太飽

一部分的人在和朋友聚會或者吃自助餐的時候大量吃飯，每每自己吃得太撐才滿足，其實這樣會導致身體過于肥胖。每餐只吃七分飽就可以了，吃完飯一個小時之后可以適當的吃一些水果，這樣不僅可以減輕胃腸的負擔，堅持幾周之內就可以看到小腹部明顯的減少。盡量要使用比較小的餐具來用餐，這樣能夠有效的減少食量。

7、喜歡吃夜宵

在晚上盡量不要吃夜宵，因為在睡覺的時候副交感神經處于活躍狀態，會降低了胃腸的蠕動，從而加速了脂肪的合成。在晚上時睡覺前所吃的食物幾乎都會轉化為脂肪囤積在身體里面，最好的方式是吃飯前三個小時，嚴禁吃任何食物，可以適當的喝水。

溫馨提示

如果想要減肥一定要戒除以上不良的生活習慣，盡量不要吃夜宵，一日三餐定時定量，吃飯時要細嚼慢咽，這樣可以減少食物的攝入量，另外不能吃高油膩、高脂肪的食物，配合有氧運動減肥效果更好。